A helyes légzés alapvető fontosságú, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból. A rossz légzéstechnika azt jelenti, hogy a szervezet nem kapja meg az oxigént, ami viszont fáradtsággá teheti, meggátolja a helyreállítást, és megakadályozza, hogy megkapja a kívánt eredményt. A helyes légzés gyakorlása növeli a cardio edzés értékét, és segít abban, hogy jobban érzed magad, ha nem gyakorolsz.
A nap videója
Testtartás
A hangsúly a jó testtartás fenntartása. Ha lecsúszik, a tested kevésbé hatékonyan működik, és tüdeje nem tud teljesen megnyílni. Az "Everest-elv: hogyan érjük el életed csúcstalálkozóját" szerint kardio-t kell végrehajtanod, például egyenes háttal és magas fejjel kell futnia. Ez megtartja az izmok helyes igazítását, megnyitja a mellkasát és segít a tüdő kapacitásának javításában.
Abdominalis légzés
A hasi légzés során teljes lélegzetet kap az orrán keresztül, lehetővé téve, hogy a hasad természetes módon felemelkedjen, majd kissé összehúzódjon, miközben visszahúzza a levegőt. Gyakorolja a hasi légzést, amíg ült, amíg kényelmes és természetes lesz. Ezután a testmozgás során a szervezet megszokja a helyes légzést, és nagyobb véráramlást és jobb az oxigénellátást kap az agyad és az izmok számára.
Orrlevegés
A professzionális középső távolsági futó Perry Fields megjegyzi, hogy a helyes légzés a kardio alatt alapvető fontosságú a fitnesshez. Azt javasolja, hogy képzelje magát, hogy lélegezze át az orrát, amely kiszűri a szennyeződéseket és felmelegíti a levegőt, amikor belép a testedbe, védve a tüdejét a hideg levegőtől és a szennyező anyagoktól. Gyakorolj lélegzést az orrodban, miközben könnyű kardio, és dolgozzon az orr-légzésre mindenkinél, de a legintenzívebb edzéseken.
Torokos légzés
"Az Elle Glam Fitness Complete Cardio" a Pilates-ben használt mellkasi légzést ajánlja, de hasznos lehet a kardio esetében is. A mellkasi légzés aktiválja a tüdő középső lebenyét, és amikor helyesen történik, úgy érzi, hogy a bordája kissé kifelé bővül, ahogy a tüdeje kitölt. Ugyanúgy, mint a hasi légzésnél, jó ötlet gyakorolni, miközben nyugodt - a kezedet a bordákon tartva figyelemmel kíséred a mozgást - amíg természetesnek érzi magát. A hasi légzéshez hasonlóan a mellkasi légzés segít a vér oxigéntartalmának növelésében, ami növeli a cardio edzést.
