Svájci golyó választása - stabilitásnak, edzésnek, fitnessnek vagy egyensúly labdának is nevezhető - egy kicsit bonyolultabb vállalkozás, mint amire számíthat. Hogyan tervezi a labdát, a fitnesz szintjét, a teljes magasságát, a lábad hosszát és a különböző pozíciókban lévő kényelmét, a megfelelő méret megtalálása.
A nap videója
Megfelelő infláció
Egy megfelelően felfújt svájci golyó szilárdnak és tömörödik körülbelül testtől. Az alul-felfújt golyó összenyomódott, és a testtömege alatt mocskos vagy nedves. Egy alul felfújt golyó kevésbé stabil, mint egy megfelelően felfújt golyó, mert nehezebb megtalálni a mérlegedet egy labdával, amely jobban érintkezik a padlóval. Ezzel ellentétben a túlságosan felfújt golyó dobosodott vagy feszes, és nagyon keveset takar a testtömege alatt. Nem számít, hogyan használja a labdát, megfelelően fel kell fújni. Például ne csináljon olyan labdát, ami egyébként túl nagy ahhoz, hogy a méretedet enyhén deflálódjon.
Gömbölyudás
Általánosságban, amikor egy szilárd svájci gömbre ülsz lábaddal a padlón, a térd 90 fokos szöget zár be. Ez egy különösen jó hüvelykujjszabály, ha általában egy másik labdát használsz minden edzéskor. Ideális esetben a csípőnek is 90 fokos szöget kell képeznie, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, és a térd és a csípő szintje egyenletes. Ha nem találsz olyan labdát, amely térdre helyezi a csípődet, akkor válaszd azt, aki kissé magasabbra emeli a csípődet, mint a térdeidet, és nem az alacsonyabbra. A térddel könnyebb a csípőd tartása.
Méret szerint magasság
A svájci gömbgyártók az Ön magasságát használják elsődleges módszerként a megfelelő méretezésre. Ha 4 láb alatt 6, akkor valószínűleg 12 hüvelykes golyót kell használni. Ha a magassága 4 láb, 6 és 5 láb között van, próbálkozzon egy 18 hüvelykes labdával. Ha 5 és 7 láb között van, használja a 22 hüvelykes labdát, és ha 5 és 8 láb között van, akkor egy 26 hüvelykes labdát kell használnia. 30 hüvelyk, a legnagyobb labda készül a gyakorló több mint 6-láb-2. Tekintetbe véve, hogy az Ön magassága nem veszi figyelembe a lábát a törzs arányt - ha különösen hosszú vagy rövid lábak vannak, előfordulhat, hogy fel kell méreteznie vagy kicsinyíteni.
Méretméret a
használatához Ha nem használja a labdát különféle tevékenységekhez, engedélyezheti annak használatát részleges méretméréshez. Például, ha a labdát székként használja, akkor a legfontosabb, hogy a térd 90 fokos kanyarban alakuljon ki, és a csípőid szintje magasabb vagy kissé magasabb, mint a térdeid. Ha főként a labdát a rugalmassági edzésbe foglalja, talán jobb lesz egy kissé nagyobb méretű.Könnyedén lehúzhatja magad egy kissé nagyobb golyó fölött. Erő-edzés edzéshez érdemes egy kicsit kisebb golyót mérlegelni. Egy svájci golyó, amely a kis oldalon van, nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé olyan gyakorlatok során, amelyek megkövetelik a labdát.
