Diastasis recti olyan betegség, amely elváltozását eredményezi a hasrészt borító izmok között. Ez a leggyakrabban a terhesség után következik be, mivel a növekvő baba helyteleníti a hasi izmokat. Ha a diastasis recti-t tapasztalja, a gyomra úgy tűnhet, mintha egy gerinc futna le a középső részében. Ez a betegség leggyakrabban gyógyul önmagában, és a testmozgás segíthet a hasizmok erősítésében és a diastasis recti megjelenésének csökkentésében. Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt szülés után egy edzésprogramot kezdene.
A nap videója
Kézutasítás
Ez a gyakorlat magában foglalja a kezét a hasizmok összehúzásához a megfelelő helyre. Végezzen, feküdjön hátra a lábaddal a földön. Hajtsa át egymás kezét, helyezze egyik kezét a hasizmok mindkét oldalára. Inhaláljon, majd lassan lélegezzen ki és emelje fel a fejét a földről. Ahogy felemelkedik, gyengéden irányítja a gyomorizmokat. Ha úgy tetszik, akkor egy lapot vagy törülközőt fektethet a gyomrába, és húzza össze a végeket, hogy irányítsa a gyomorizmokat. Engedje le a fejét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer. Végezzen további két készletet a nap folyamán.
Heel Slide
Ez a gyakorlat a transzverzális abdominist, az izomcsoportot, amely a diastasis recti alatt sérült. Feküdj a hátadon a lábaddal a földön. Lehet, hogy a kezét, tenyerét lefelé, a fenék alá helyezi további támogatásért. Emelje fel a lábujjakat a talajról, és hagyja csak a sarokját a padlón. Óvatosan csúsztassa ki ezt a lábat, hogy kiegyenesítse a lábát. Tartsa az egyenes lábat öt másodpercig, majd csúsztassa vissza a lábát maga felé. Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor, majd végezze el az ellenkező lábat.
Pelvic Tilt
Ez a szelíd testmozgás segít a hasi izmok erõsítésében, melyeket a diastasis recti befolyásol. Feküdj a hátadon, kissé nyújtsd bal lábadat, de tartsd meg a térdét. Helyezze a jobb lábát a földre, térd hajlítva. Óvatosan billentse a medence mellét, és úgy érzi, hogy az alsó hátra mozog a padlóra. Ne emelje fel a medencét vagy a feneket a padlóról. Hajtsa vissza a medence kezdetét, majd ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
Megfontolások
Számos hagyományos hasi erősítő gyakorlat, mint például a hasi dörzsölés, esetleg nem megfelelő, ha a diastasis recti javításán dolgozik. Ez azért van, mert először meg kell erősíteni a hasi testmozgást, mielőtt olyan gyakorlatokat végezne, mint egy deszka vagy csavaró mozdulatok, mint a kerékpár. Hagyd el ezeket a gyakorlatokat, amíg a diastasis recti meggyógyul, és a hasi izmok erősebbek.
