A sacroiliac - SI-ízület az a terület, ahol a gerinc és a csípő találkozik egymással. Az ízületnek támogatnia kell a testedet, amikor csavarodik, vagy ha emelsz tárgyakat, ezért gyakran tapasztalhat fájdalmat ezen a területen. Mivel az SI ízületi fájdalom általában akkor következik be, amikor a kötés kioldódik a helyéről, a korrekciós gyakorlatok segítenek csökkenteni az idegek nyomását, csökkentve a fájdalmat.
A nap videója
Térdkendők
A térdkeverés növeli az SI ízület rugalmasságát és csökkenti az izomfeszültséget. Kezdje úgy, hogy fekve fekszik a hátadon, és a teteje a padlón lapos. Húzza a medencét a mellkasához, hogy az alsó részét a padlóra helyezze. Hajlítsa a jobb lábát a térdre, hogy húzza a mellkasához, és álljon meg, amikor 90 fokos szöget állít össze a comboddal és az alsó lábaddal. Tartsa a lábat felfelé, miközben körbejárja az óramutató járásával megegyező irányba, és olyan nagy kört csinál, amennyit csak tud. Ismételje meg a négy-nyolc alkalommal, majd fordítsa meg a kört, hogy az óramutató járásával ellentétes irányban négy-nyolc alkalommal hajtson végre. Engedje le a lábat és ismételje meg a bal lábát.
Pillangó nyúlás
A pillangó nyúlik a fenék izmok, és segít az ízületi csukló javításában. Kezdje úgy, hogy a háta mögött fekszik a padlón. Billentse a lábát úgy, hogy a kívülállók a padlón nyugszanak; összerakja a lábfejek lábát, és a térdre süllyed, hogy kinyitja a kismedencei területet. Helyezheti kezét a csípőgombájára, hogy a gerincet semleges helyzetben tartsa. Érezze magát egy szakaszon az ágyék izmokban, miközben 15 másodpercig tartja a helyzetet. Vegyünk néhány mély lélegzetet, majd kilégezzük, hogy visszahúzzuk a lábadat a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a hat-tíz alkalommal.
Cobra
A cobra gyakorlása segít a fájdalom enyhítésében az ülőidegben, amely az SI közösen áthalad. Feküdj a gyomrára, és helyezze a kezét a padlóra a vállak mellett. Nyomja a kezét, hogy felemelje a felsőtestet a talajról, érezzen egy szakaszt a hát alsó részén. Ne hagyd, hogy a vállak a fülem felé mozogjanak. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig, majd engedje le a felsőtestet a padlóra. Ismételje meg ezt a szakaszot négyszer.
térddesztés
A térddesztés segít a mozgási tartomány visszaállításában az SI csatlakozásnak megfelelően. Feküdj a hátadon, ha a lábad laposan a padlón és a térded össze van zárva. Dőlésszel kissé kissé simítsa a medencét, hogy az alsó részét a padlóra helyezze. Lassan engedje le a térdét a jobb oldalára, érzést nyújtva a hát alsó részén. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd engedje le a térdét balra, és tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg, hogy háromszor húzza meg az egyes oldalakat.
