Ha új fitnessi életstílushoz indulsz, találkozhatsz a "fűzőzés" kifejezéssel. "Ez zavaró lehet, mert a" fűző "szó utalhat egy övkötésű ruhadarabra, amelyet a közepén viseltek, hogy a hasát képezzék, hogy maradjon be. De a" fűző "is utalhat a hasüregre borító izmok komplexére, a bordából a medencébe. A fűzők visszatértek, részben Kim Kardashiannak köszönhetően - nem is beszélve Beyoncé, Jessica Alba és Jennifer Garnerről - akik mindegyikükhez egy derékképző fűző segítenek az óraüveg számokból.
A nap videója
Működnek?
A derékképző fűzők arra használják, hogy a derék kisebb legyen a gyomor összenyomásával és a zsírsejtek szorításával. És néhány eredményt mutathatnak - rövid távon. A Vanna B. fűzőmarketeer <101> Waist Training 101, könyv szerint a derékképződés "félig állandóan" nyújtja a derékat, ami azt jelenti, hogy az eredmény hosszabb ideig tart, miután a fűzőt levették, de egyszer elkoptak a fűző, amit elengedt. Ha egy acél-bordázott fűzőt elég hosszú ideig viselnek, írja, átformálja az alsó bordákat, és újraosztja, de nem szabad megszabadulni a zsírtól. Ha ez a diétát és a testmozgást úgy hangzik, mint a vonzóbb alternatíva, olvass tovább.
Bizonyára fűzőkben dolgozhatsz, de ez nem jelenti azt, hogy jó ötlet. Valójában a szakértők közötti általános konszenzus az, hogy valószínűleg rossz ötlet, még akkor is, ha Ms. Kardashian csinálja. A fűzőzés során felmerülő problémák ugyanazok, mint az öltözködésük, hogy elmenjenek a bevásárlóközpontba: összeszorítják a belső szerveket, tönkretehetik a tüdőkapacitását és megszabadulnak az oxigéntől. A viktoriánus nők ezért gyakran elájultak.
Ha hajlékonyabb a keskeny derék holisztikusabb elérésére, akkor találkozzon a hasi izomzat legfelső fűzőszerű abdominusával. Olyan, mint egy izmos lapszalag, amely az alsó hasát körbezárja, gyengéden a gyomrát és más belső szerveket a helyén tartva. A többi izom, köztük a ferde, a parazita és a gluteális izmok, valamint a medencefenék és a csípőcsík együtt járul hozzá a kiegyensúlyozott járáshoz azáltal, hogy stabilizálja a csomagtartót és az alsó hátat. A fűző izmokat is általában "magnak" nevezik. "
Olvass tovább:
A legjobb Core Workout Routine A fűző gyakorlatok a sérülésekkel szembeni biztosítási kötvények és az öregség egyensúlyának megszilárdítása. De hová kezdjen dolgozni? A fűzőizmok erősítése hatékonyan olyan gyakorlatokat igényel, amelyek a csípő, a törzs és a vállakat a gravitáció és a nyomatékkal összhangban működnek.
A legjobb, ha elkezdjük az izmokat "helyi stabilizátorok" -nak nevezzük, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a csigolyákhoz.A hasi üregesítő és merevítő gyakorlatok az izmok szabályozására és javítására szolgálnak. Innen ezek az izmok megerõsíthetõk és tónusosíthatók a hagyományos erõs edzésprogramokkal, mint pl. Göndörözés, mellkasi prések és a svájci gömbhíd. Egy másik indító testmozgás a diafragmás légzés, amely a keresztirányú abdominus és a medencefenék izomzatának összehúzódását okozza.
Az American Council on Exercise (ACE) szerint az izmok stabilizálása a leginkább érzékeny az izometrikus gyakorlatokra, amelyeknek pozíciói vannak fenntartva, hogy meghosszabbítsák az izom feszültség alatt tartását vagy alacsonyabb intenzitású gyakorlatokat végezzenek több ismétlés esetén.
->
Az ACE a következő gyakorlatokat ajánlja az alap mag vagy fűző stabilitásának eléréséhez.
Madárkutya
Dőljön hátra a szőnyegre mind a négyen, lábaival és kezével kissé egymástól. Emelje fel karját egyenesen a fej mellett, miközben felemeli és kiterjeszti a lábát a másik oldalon a test mögött. Engedje le a karját és a lábát a padlóra az eredeti helyére, és ismételje meg. Végezze el a mozgást az ellenkező karjával és lábával.
Elülső panel
Helyezze el a szőnyegen. Helyezze az alkart a szőnyegre, könyökét a vállak alatt. Helyezze a lábaidat az elülső lábához a padlón. Emelje fel a testét felfelé, és terjessze egyenes vonalba. Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig.
Oldalsó tányér
A jobb oldalán fekszik a lábaid, és a bal lábod közvetlenül a jobb felső részen helyezkedik el, hajlítsa a jobb könyökét, és helyezze közvetlenül a vállába. Illessze a fejét a gerincvel a csípőjével és a jobb térdével a taposóhoz. Exhale, a gerincét felhúzza az érintett hasfájjal. Emelje fel a csípőjét és térdelje le a szőnyegről. A jobb láb oldala a szőnyegen marad. Tartsa a fejét a gerincéhez igazítva, és tartsa a jobb könyökét közvetlenül a váll alatt. Tartsa 15-30 másodpercig.
Bridge
Feküdj lefelé a matracodon a karoddal az oldaladon. Helyezze a lábát a padlóra vagy a matracra, térdre hajlítva. Emelje fel a csípőjét a padlóról, amíg a csípőid nem egyenes. Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig.
Tovább
: A 41 legnehezebb gyakorlat
