A kreatin egy természetben előforduló tápanyag, amely gyorsan elősegítheti az energiát intenzív aktivitás, például súlyemelés vagy sprintelés során. A kreatin szintén nagy mennyiségű vizet gyűjt össze, és a hidratáció és az elektrolitok közötti egyenlőtlenségekhez vezethet, ami görcsöket eredményez. A kreatinnal való kiegészítés különösen forró környezetben vagy intenzív edzés közben szükségessé teheti a folyadékbevitel növelését.
A napi videó
A kreatin használata
A kreatin természetes eredetű aminosav, amelyet az intenzív aktivitás, például a súlyemelés során az izmok energiájának gyors regenerálására használnak. Kreatin található az izomszövetben húst és halat. Általában szerepel az edzés kiegészítésekben is, amelyek növelik az állóképességet, az erőt és az izomtömeget, bár az eredmények vegyesek. Míg egyesek nagy kreatinszint-növekedést tapasztalhatnak az energiában és a szilárdságban, egyesek esetleg nem képesek nagy mennyiségű anyagot felvenni az izomszövetbe.
Kreatin és dehidráció
A kreatin egy nagyon hidrofil molekula, amely magába foglal nagy mennyiségű vizet. A nagy mennyiségű tisztított kreatin az edzés kiegészítésekben nagymértékben növeli a test vízigényét. Ha a kreatin-kiegészítők nem kerülnek elegendő vízzel, dehidratálódást okozhatnak, különösen meleg időben vagy intenzív aktivitás esetén. Azonban nem minden szakértő egyetért abban, hogy a kreatin szerepet játszik a kiszáradásban. A "British Journal of Sports Medicine" kreatin 2008. júliusi számában megjelent jelentés valóban növelheti a sportteljesítményt forró körülmények között, fenntartva a vörösvértestek mennyiségét, segítve a testhőmérséklet fenntartását és a gyakorlott szív és izzadság csökkentését. Bár nem sántik, hogy több vizet inni a meleg időjárás és a kreatin-kiegészítés során, előfordulhat, hogy ez nem feltétlenül szükséges. Beszélje orvosával, hogy mi lenne a helyes az Ön számára.
Dehidráció és görcsök
Az izomgörcsöket a nem megfelelő vérellátás, az idegek összenyomódása vagy az ásványi károsodás okozhatja. Az ásványi károsodás és a nem kielégítő vérellátás a kiszáradás során jelentkezik. A kreatinin szedése során megfigyelt dehidratáció tünetei közé tartozik a szájszárazság, az alacsony vizeletürítés, a könnyek, az elsüllyedt szemek és a letargia. A több folyadék fogyasztása mellett a USDA National Nutrient Database szerint a víztartalmú italok, például az édesburgonya, a paradicsom, az uborka, az alma, a dinnye, a burgonya, a squash, a bogyós gyümölcsök, a leveles zöldségek és a grapefruit fogyasztása révén megakadályozhatja a kiszáradást..
A kreatin biztonságos használata
A kreatin biztonságosan használható, ha elegendő vízzel kell bevenni. Fogyasszon megfelelő mennyiségű vizet és elektrolitokat a kreatin-kiegészítők használatakor. Kerülje a kreatin magas dózisát a hosszan tartó edzés előtt, különösen forró környezetben. Javasoljuk, hogy naponta legalább három liter vízzel fogyasszon kreatint.Esténként ne vegyen be kreatin-kiegészítőket, mivel ez éjszaka növeli a kiszáradás kockázatát.
