A labdarúgó-játékosok, mint például a szupersztárbeli sportoló, Cristiano Ronaldo ismerik gyorsaságukat a futballpályán. Ez a sport is kitartást és erőt igényel, hogy a játékosok képesek legyenek megőrizni képességeiket a játék során, nem csak az első félidőben. Ha olyan futballozni akarsz, mint Cristiano Ronaldo, ne felejtsd el kombinálni az edzésprogramodat egy egészséges táplálékkal, hogy a szervezet teljesítményét a legmagasabb teljesítmény érdekében tegye.
Napi videó
Sebesség
Ha focit játszik, akkor pillanatokra van szüksége ahhoz, hogy az ellenfél előtt el kell érnie a labdát. Cristiano Ronaldo intervallumos edzést használ a sebesség növelése érdekében, az Muscle Prodigy szerint. Intervallumképzést adhat az edzésekhez azáltal, hogy kombinálva a megnövekedett ütemeket és a helyreállítási időközöket. Például egy séta vagy kocogás közben növelje ütemét egy jogging vagy két percig futni. Kövesse ezt a sebességintervallumot két perces visszaállítási tempóval, mielőtt újra növelné az intenzitását. Egy másik lehetőség az, hogy megduplázza a helyreállítási intervallumot. Ha egy percig futsz, háromszor sétálsz.
Endurance
Labdarúgás alatt Ronaldo felfelé és lefelé fut a futballpályán. Még ha nem is érintkezik a labdával, meg kell őriznie a helyét csapattársaival. Ez a fajta futás nagy kitartást igényel. Az aerob tevékenységével javíthatja kitartását. Ezek közé tartozik nemcsak futás, hanem kerékpározás, úszás, görkorcsolya és evezés. Az endurance edzés célja, hogy folyamatosan 30-45 percig tartson. Ahogy az állóképesség javul, növelje a sebességet, és több földet takarjon meg ugyanazon 30-45 perces időtartam alatt.
Core
Amikor Ronaldo futballozik, minden mozdulatához használja a magját. A mag biztosítja azt a tengelyt, amelyen a tested mozog, tehát annál erősebb a mag, annál erősebb a mozgása. Az orvosi golyó elülső dobása javítja a mag erejét, és a lábak erősítésével jár. Az orvosi golyó egy súlyozott golyó, amely különböző súlyokból származik. Ha kezdő vagy, válasszon könnyebb súlyt. Az első dobás kezdődik a gyógyszer labdát a padlón a lábak között, ahogy áll. Végezze el a gyakorlatot úgy, hogy felugrik a labdával a lábad közé, és a kezedbe dobja a levegőben. Miután elkaptad a labdát, dobd le a lábad közé és ismételd.
Plyometrics
Annak érdekében, hogy javítsa erejét, Ronaldo használ plyometric gyakorlatokat. A pliometria olyan jumping gyakorlatok, amelyek az erő és erő növelésére szolgálnak. A futball során ugrást használsz, amikor a labdát a fejével vagy a testeddel érzi el. Hozzáadhat plyometrics-t az edzés programjához, például ugrál egy dobozra, majd lépjen le, mielőtt ugrik újra.Más pliometrikus gyakorlatok közé tartozik az oldalirányú ugrás egy kúpsoron.
