A CrossFit egy erős és kondicionáló program, amely széles körű képességekhez alkalmazható, beleértve az elit sportolókat és az újonc gyakorlatokat. Az edzések - amelyeket a "napi edzésnek" nevezett "WOD" -ként említenek - számos olyan gyakorlatot foglalnak magukban, mint a nagyobb felvonók - beleértve a holtágakat és az olimpiai felvonókat - a gimnasztikai mozgásokat, mint a pullups és a pushups, valamint a metabolikus kondicionáló gyakorlatok mint például a futás és az evezés. Míg a legtöbb CrossFit edzést az egyének számára tervezték, egyes CrossFit leányvállalatok partner vagy csoportos edzésprogramot írnak fel, hogy egy kihívásokkal teli és szórakoztató összetevőt egészítsék ki a fitnesshez.
A Murph egy referencia CrossFit hős edzés, melyet Michael Murphy hadnagy hadnagy nevezett el, akit 2005. június 28-án Afganisztánban öltek meg. Murph "-ot a lehető leggyorsabban hajtják végre, és egy mérföldet indítanak, majd 100 ismétlődő húzással, 200 ismétlődő nyomással és 300 ismétlődő guggolással, mielőtt még egy mérföldes futást végeznek. Egy partner edzéshez mindkét partner egy mérföldes körforgással kezdődik, majd végrehajtja az előírt ismétléseket a pullups, pushups és guggolásokat, ha csak egy partner dolgozik egy időben. Mindkét partner újabb mérföldet futtat az edzés befejezéséhez.
Dodgeball
A CrossFit dodgeball partner edzés csavarja a hagyományos dodgeball játékot. Olyan sok különböző színű golyót találsz, amennyit csak lehet, mivel minden golyó egy adott gyakorlatot jelez. Általános dodgeball szabályok érvényesek, de ha egy golyóval ütsz, akkor végre kell hajtania a gyakorlatot és az ismétlések meghatározott számát, mielőtt visszatér a játékhoz. Például egy sárga golyó 10 pattogást jelezhet, míg a piros golyó 10 burpe és a kék golyó 10 guggolás. Ha egy sárga labda eltalál, akkor 10 pattogást végez, mielőtt visszatér a játékhoz.Chipper
A CrossFit "chipper" edzést négy vagy több, egy kör alakú formában csoportosított gyakorlat jellemzi. A partnerrel tölts ki összesen 10 ismétlést a kéziszámítógépen, 20 ismétlés a térdre a könyökökre, 30 ismétlés a burpees-en, 40 ismétlés a doboz ugrásaiban, 50 ismétlés a gyűrűdobásokban, 60 ismétlés a pullups-ban, 70 ismétlés a pushups-ban, 80 ismétlés a situps, 90 ismétlés a guggolás 100 ismétlés a kettős alsó ugrás kötél. Egyszerre csak egy partner dolgozhat, és a cél az, hogy az előírt számú gyakorlatot a lehető leggyorsabban végezze el.Homokzsák relé
A homokzsákos relé partner A CrossFit edzés a funkcionális gyakorlatokat ötvözi, beleértve a guggolásokat, a burputákat és a homokzsákokat, valamint a klipeket, a lehajlókat és a partnerkötél kötéleket. Indítsa el a homokzsák relé edzést úgy, hogy 20 partneres guggolást végzel a hátul együtt és a karok zárt.Ezután minden partner a lehető legnagyobb mértékben dobja el a homokzsákot felfelé és hátrafelé. Végezzünk el két tömeget mindegyik homokzsák dobás előtt, és dobjuk ki a homokzsákot összesen 400 méterre. Végezzen el 10 nagy five pólót, 10 partner lábzáró situps, 10 back-to-back guggolás és 10 partner ugráló kötelet egy irányban.
