Crossfit egy olyan képzési módszer, amely tiltja a véletlenszerű gyakorlatokat azzal a céllal, hogy növelje az erőt, a kondicionálást, az agilitást, az állóképességet és sok más fizikai készséget. Nincs olyan gyakorlat, ami a Crossfit-t egyedülállóvá teszi, hanem inkább azt a módszert, amelyben végrehajtják őket. Nincs olyan formátum, amelyben a feladatokat végrehajtják, így a fogalommeghatározások, mint a periodizáció teljesen figyelmen kívül maradnak. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél.
Day of video
High Repetition Olympic Lifting
Ez gyakran előfordul a Crossfit rendszerben, és teljesen ellentétes a hagyományos programozással. Amíg a lehető leggyorsabban megismételte a 30 megszakítást, hihetetlen kondicionáló edzés, a tényleges olimpiai súlyemelésnél az ismétlődők alacsony szinten tartják a sérülések kockázatának csökkentését. Kiválóan képzett mozgás, és a megragadás, a tiszta és a búgó a legtapasztaltabb liftek, ezért ügyelni kell a sérülések elkerülésére. A súlyemelésnek alacsonyabb a sérülési sebessége, mint a tollaslabda. Úgy tűnik, hogy a Crossfit rekordszámú SLAP-könnyeket vagy sérüléseket okoz a vállízületben vagy a labrumban.
Kipping Pull Up
Ez egy másik gyakorlati változat, amely meglehetősen egyedülálló a Crossfit számára. Míg a legtöbb program szigorú formát igényel a nadrágszedések végrehajtásakor, a lendület, a rúgás és az alulról történő pattogás nagy részét a lehető legrövidebb idő alatt hajtja végre. Ismét ez a sok törés a csuklón, beleértve a bicep ínt, és hozzájárulhat a Crossfit gyakornokok által tapasztalt SLAP könnyek magas arányához.
Húsz százalék löket
Ez valami, amit a Crossfit székhelye fogad el. A "slop" eszmét gyakran a CrossFit közösségben idézték fel, mivel a lebomlás 20 százalékos, ami nagy mozgásteret tesz lehetővé a gyakorlatok végrehajtása tekintetében. Ez teljesen figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy a képzésnek támogatnia kell a célokat, és ha fáj, nem képes hatékonyan edzeni. Az edzés egyik legfontosabb szempontja az, hogy sportolók egészségesek maradjanak. A laza munka ezt nem teszi meg.
Maximális erő
Kevés programozás van a Crossfitben, ezért legyen óvatos, ha meghívást kap egy maximum ismétlésre. Ellentétben a Crossfit alapítója, Greg Glassman állításával, a nyugodt pulzusszám nem befolyásolja a határhúzó képességét, és állításai ellenére senki nem vette át a Crossfit történetét 750 fontot. deadlift a Crossfit módszerekkel. A határérzékenység megköveteli a központi idegrendszer kondicionálását, ideértve az inter- és intra-motoros koordináció javítását, valamint a motoros munkaerő-toborzást, amelyek nem jelentkeznek, hacsak rendszeresen nincsenek kiképezve, és a rendszeresség semmi sem történik a Crossfitben.
