Terhesség alatt a szervezet számos fontos változáson megy keresztül. Sok aktív nő arra törekszik, hogy aktív egészséges életmódot tartson fenn az egész terhesség alatt, beleértve a hasi testmozgást is. Az Ön ab térsége jobban megváltozik, mint bármely más fizikailag, és miközben terhes állapotban még mindig végezhet munkát, bizonyos óvintézkedéseket kell tenni. Ellenőrizze kezelőorvosával, ha terhességi gyakorlatot tervez a hasi testmozgásra.
A nap videója
Crunches
A standard, hazugságos hasi crunch megfelelő, terhességének első trimesztere alatt. A baba még mindig a korai fejlesztési szakaszban van és a kockázatok minimálisak. Ahogy halad a második és a harmadik trimeszterben, nem ajánlott hátul feküdni a hasi munkához, és más utakat kell felfedeznie, ha gyakorolni kívánja a midsection-ot.
Hatékony ab-gyakorlatok
Amint a terhesség megindul, és az alapvető dörzsölés már nem lehetséges, akkor még hatékonyabban dolgozhat. Végezze el az oldalsó dörzsöléseket úgy, hogy a bal oldalán fekszik, a bal lábszára hajlítva, és a karja a padlón áll előtted, hogy stabilizálódjon a tested. Helyezze a jobb kezét a fejed mögé, majd vigye jobb térdét és könyökét középen, összehúzza a hasát. Egy másik hatékony lépés az, hogy háttal álljon a falhoz és a lábához körülbelül 12-18 cm-re. Tegyük fel, hogy a csípője egy leves tál, a tetején a tál felfelé. Tipp a tálat a fal felé, ahogy megszorítja az abszolút. Tartsa a összehúzódást öt másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
Előnyök
A hasi test és a test többi része gyakorlása a terhesség alatt számos különböző előnnyel jár. A diastasis recti, vagy a hasizmok elválasztása megakadályozható az izmok erős tartásával. A gyakorlat csökkenti a hátfájást, megkönnyíti a munkaerőt és a kézbesítést, és segít a terhesség ideje alatt jobban illeszkedni és magabiztosnak lenni, mondja a Progressive Parent. A testmozgás enyhíti a lábgerincek és székrekedés, valamint javítja az alvást.
Kockázatok
Ha úgy dönt, hogy a hasát az első trimeszter után fekvő, vagy felfelé néző helyzetben használja, veszélyeztetheti a babát. A test mozgatása ebben a mozgásban nyomást gyakorolhat a köldökzsinórra, és megzavarhatja a baba oxigénellátását.
Megfontolások
Tartsa orvosát naprakészen, és tájékoztassa a terhesség alatt elvégzendő bármilyen típusú gyakorlatot. Kérjen olyan javaslatokat, amelyek alkalmasak a teljes egészségügyi és fitnessi szintre. Népszerű választás a terhesség alatt: gyaloglás, úszás és könnyű víz aerobik.
