Az ízületi duzzanat jellemzően a szalagok sérülése után következik be, és a szervezet testének megóvása. A duzzadást okozó bokafeszülés meglehetősen gyakori sportolási sérülések. Miután gondoskodtak - pihenés, jég, kompresszió és magasság - a rehabilitáció megkezdődhet. A mozgásgyakorlatok gyakran ajánlottak a terápia megkezdésére, de a cardiovascularis fitnesz is elengedhetetlen. Néhány esetben a kerékpározás a sérülés mértékétől függően ajánlott.
A nap videója
Twist and Roll
A feszültség a szalagok nyújtása vagy szakadása, vagy a szövetek, amelyek a csontokat a helyén tartják. Gyakran előfordulnak a boka nyűgöndörödése, amikor hirtelen felrobbantja a lábát, vagy megcsavarja a bokádat. A Sports Injury Clinic szerint a leggyakoribb bokaízületi egy inverziós fojtás, ahol a bokád átfordul, úgyhogy a lábad talpának belseje befelé fordul, és károsítja a szalagokat a boka külső oldalán. Az orvosok súlyosságát fokozza. Az első osztály az enyhe, ahol kevés a fájdalom és a minimális duzzanat. A második fokozatba ütközésnél mérsékelt könnyezés, mérsékelt fájdalom, duzzanat és merevség van a bokában. A három fokozatú fojtások közé tartozik a teljes ínszalag szakadás, súlyos fájdalom és a csukló duzzanata és véraláfutása.
ROM rehabilitáció
Míg a pihenés a nyálkahártya gyógyulásának kulcsfontosságú része, mozgás szükséges a kötés merevségének és gyengeségének megelőzéséhez. Orvosa vagy terapeuta javasolhat mozgási mozgástereket, amelyek segítségével a bokáját mozgathatja. Fokozatosan súlycsapda gyakorlatokat adnak hozzá, hogy tovább erősítsék az izmokat, ínszalagokat és íneket a bokaízület körül. Az egyensúlyi gyakorlatok, mint például a mérlegen való elhelyezés, segítenek visszanyerni az erősséget és a sajátkezelést, ami segít elkerülni a jövőbeli ingerléseket. A cardiovascularis edzés is fontos, és a rehabilitáció során kerül bevezetésre, amint a bokád képes kezelni a gyakorlatot.
Nem a Culprit
Ha a kerékpározás gyorsan ugrik, vagy sziklás vagy csúszós terepen mozog, akkor a kerékpározás ritkán bokába ingerlést okozhat. Valójában a kerékpározást gyakran használják rehabilitációs célokra, mivel az edzés során minimális hatást gyakorol az ízületekre. Ha a terapeuta megállapítja, hogy a bokád eléggé illeszkedik a lovagláshoz, azt javasolhatja, hogy egy álló kerékpárral kezdjen. Az edzés intenzitása a sérülés súlyosságától függ, bár alacsonyabb intenzitású edzéssel kezdődik, és fokozatosan felépül, ahogy erősödik.
Elővigyázatossági intézkedések
A boka tapogatása vagy csomagolása segíthet megőrizni az ízület stabilitását gyógyulás közben. A terapeuta javasolhatja a zárójelzést is, amíg vissza nem nyerik a sérülés előtti sérülésének és mobilitásának 100 százalékát.A kerékpár sebességének és intenzitásának vagy ellenállásának fokozatosnak kell lennie; ha túl hamar megpróbálod magadat lerázni a bokádat. Ha fájdalmat érez, abbahagyja a testmozgást vagy csökkenti intenzitását. Folytassa a boka kezelését pihenéssel, jéggel, tömörítéssel és magassággal, amint azt orvosa javasolja.
