Kerékpározáskor a könyök lengéscsillapítóként működnek, és a felsőtestet simogatja, amikor döglött vagy egyenetlen terepen halad. Ha karjaival egyenletesen és a könyök zárva van, akkor a könyökcsuklói ütnek, ami könyök fájdalmat okozhat. Ráadásul a könyök állandó kanyargása a fogaskerekek átkapcsolásához megtörheti a könyökét, és sérüléshez vezethet.
A nap videója
Helyes pozíció
Ha tartja a kormányt, akkor a könyököknek kissé hajlítottnak kell lenniük, lehetővé téve, hogy a vállukat leengedje és lazítsa meg, hogy megakadályozza a nyaki törést. A csuklónak egyenesnek kell lennie, és az álla be van dugva. Tartsa a gerincét semleges helyzetben, miközben egyenes háttámlát tart. Ha a kerékpár megfelelő pozícióját feltételezi, az erõk, amelyeket az utazás során az idő múlva egyenletesen oszlanak el a testén. A váltó és a fékkarok helyzetét is kényelmesen el kell érni, így a csukló és a könyökök nem feszülnek a fogaskerekek vagy a fékcseréhez.
Belső és külső könyökfájdalom
Az íngyulladás két fajtája megdöntheti a könyökét a kerékpározásból. Ha fájdalmat érez a könyökök külső részében, amikor összeszorított öklét képez, vagy felemeli a csuklóját, ez lehet a laterális epicondylitis tünete vagy a tenisz könyök. Az ezeknek a mozgásoknak az izomzatát szabályozó inak a külső könyökén egy apró koponyánál helyezkednek el, és a kormányszerkezetek ismétlődő sokkjai után gyulladnak fel. A mediális epicondylitis, vagy a csikó könyökénél az inak gyulladása a könyök belsejében. Ezek az inak az izmokhoz kötődnek, amelyek lehetővé teszik az ujjainak rugalmasságát és a csukló lefelé fordítását. Ha a csuklóját felfelé és lefelé fordítja a kormányon, amikor ugrál, vagy lemond, - az elhúzódó akadályok felcsavarodása - a hirtelen nyitás mozgása sérülést okozhat.
Jobbra
Ha a könyökén lévõ inak gyulladnak, jégeket alkalmazzon a sújtotta régióban, hogy lerázza a duzzanatot. Folytassa a könyökét félóránként kétóránként kétóránként. Szükség esetén vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszert, például az ibuprofent, és tegye a könyökét egy hevederbe. Néhány nap múlva próbálja meg nyújtani a könyökcsukló teljes mozgásterét a könyök hajlításával és a kar teljes hosszabbításával. Ha az ínfájdalom súlyos és megakadályozza a rutinszerű feladatokat, forduljon orvosához. Továbbá, ha a könyök túlzott duzzanata vagy elszíneződése van, forduljon orvoshoz.
Kezek, lábak és ülések
Mielőtt az utcára vagy a pályára lépne, győződjön meg arról, hogy a kerékpár illik a testéhez. Keressen egy szakképzett motoros szerelő segítségét, aki ellenőrizheti a kulcsfontosságú területeket - kezek, lábak és ülések -, ahol a test kapcsolatba kerül a kerékpárral. Például a kormánybot túl messze lehet a testétől vagy túl közel.Ha a kormányszerkezet túl magas, növelheti a hátsó törzs kockázatát. Ha túl alacsonyak, akkor túl nagyra nyúlhat a karjaid és könyökét lezárhatja ciklus közben. A szerelő segíthet a kormányszerkezetnek a nyereghez való megfelelő viszonyban történő rögzítéséhez, oly módon, hogy az egész felszerelés befogadja a testalkatát.
