Kerékpározás és húzódott izülők

Kerékpározás és húzódott izülők
Kerékpározás és húzódott izülők
Anonim

A 86 millió amerikai ciklus, beleértve a felnőttek 40 százalékát, a Kültéri Szövetség szerint. A kerékpározás orvosi és szociális előnyökkel jár, például a jobb kardiovaszkuláris egészség, a testtömeg-szabályozás és az erősebb családi kötelék. A kerékpározás is vonzó, ha alacsony hatású gyakorlatot keres. Ez azonban olyan sérülésekhez vezethet, mint a húzott borjú izma.

A nap videója

Mi az a húzott borjú izom?

A lágyrész sérülései, mint például a húzott vagy feszített borjú izom, gyakoriak a kerékpáros sérülések. A borjú izomcsoport három izomból áll - a gastrocnemius, az soleus és a plantaris. A borjú izomtörzsek leggyakrabban befolyásolják a gastrocnemiust. Ezek akkor fordulnak elő, amikor az izom túl sokat nyúlik, vagy könnyek.

Okok és kockázati tényezők

Számos tényező hozzájárulhat a borjú izomtörzséhez, beleértve az izmok gyengeségét, a nem megfelelő felmelegedést és a kerékpározást egy nap alatt. A formája vagy technikája a kerékpározás során is okozhat borjú törzseket, például ha a lábfej felfelé mutat és a borjú izma a legkisebb ciklushelyzetben túlterjed. A szoros izmok, a hideg idő és a fáradtság szintén a borjú izomtörzsének okai lehetnek.

Kerékpáros illesztés, technika és ellenállás

A kerékpár megfelelő felszerelése csökkenti a borjú izomzatának a veszélyét. Az ülésnek a megfelelő magasságban kell lennie, hogy pedálozás közben ne terjessze túlságosan a lábujját. A lábait előre kell irányítani, miközben ciklust, nem pedig felfelé. Is, ellenőrizze az ellenállást vagy az irányítható eszközöket. Ha a felszerelés túl magas, erőteljesebben kell lenyomnia a lábát, és esetleg túl kell húzni, vagy meg kell törölnie a borjú izmait.

Izomvédelem

A borjú izmainak megnyújtása növeli a rugalmasságot és megelőzi az izomtörzseket. Mindig felmelegedjen, mielőtt húzódna a borjú izmok, akár lassan, akár öt-tíz percig sétálgat vagy kerékpározhat. Egy egyszerű borjúhúzás megkezdéséhez álljon kezével a falhoz. A jobb térde kissé meghajlítva húzza ki a bal lábát mögött, és nyomja be a sarkát a padlóra. Tartsa a szalagot 15-30 másodpercig. Menj vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a másik lábát. Ismételje meg a szakasz mindkét lábán.

Kezelés

Enyhe vagy mérsékelt borjú izomtörzset RICE-el - pihenés, jég, tömörítés és emelés esetén - amikor először szenved a sérülésnél. Vegye meg a szünetet a kerékpározástól, amíg a fájdalom és a duzzanat el nem esik. Jég a borjú 15-20 percig naponta négyszer. Tartsa meg a lábát a lehető leggyakrabban. Három-öt nap múlva megkezdheti a hő alkalmazását a gyógyulási folyamat gyorsítására. Ha már nem éri az akut fájdalmat, kezdjen gyengéd szakaszokkal kb. 10 másodpercig, napi 4-6 alkalommal.Ha olyan tüneteket tapasztal, mint a borjú borogatás vagy a borjú izom golyóképzése, valószínűleg súlyos vagy III. A lehető leghamarabb forduljon orvoshoz.