A napi testmozgásnak jelentős előnyei vannak, beleértve a testzsír csökkentését és a stresszt, a jobb hasított izom meghatározását, a nagyobb csontsűrűséget és az általános egészségi állapotot. Azonban fontos, hogy változtasson minden nap a testedzés során, hogy elkerülje a test egy részének túlterhelését, vagy sérülést okozzon. Számos különböző típusú gyakorlás létezik, amelyek mindegyike különböző előnyöket nyújt a szervezet számára.
Day of the Day
hétfő őrület
A hétfő edzésének felső testtömeges munkamenetnek kell lennie, amelyben a következő gyakorlatok nyolc-tizenkét reprodukcióját hajtja végre:, a sor fölött hajolt, vállprés, fekvő súlyzó legyek és felső tricep prés. Válasszon egy nagy súlyt, amelyet megfelelő formával fel lehet emelni. Ne aggódj, hogy "nagyméretűnek tűnsz" - a súlyos súlyok emelése segít a zsírok elégítésében és jobb izomdefiníciók kialakításában, de a legtöbb nő egyszerűen nem rendelkezik a genetikával és a hormonokkal, hogy nagy méreteket teremtsen.
Kedd képzés
A keddnek alsó testúlyú ülésnek kell lennie. Célja, hogy elvégezzék a következő gyakorlatok nyolc-tizenkét reprodukcióját: a holtágakat, a guggolásokat, a borjakat, a lábprést és az egylábas guggolásokat. Válasszon olyan súlyokat, amelyek lehetővé teszik, hogy nyolc ismétlést végezzen, de legfeljebb 12-et. Miután egy hónap vagy ketten elvégezte ezt a súlyválasztást, növelheti a súlyt, és elkezdheti dolgozni a hat-nyolc ismétlési tartományban.
Thursday Thrills
Csütörtöknek kell lennie a második felsõ test edzésének a héten. Csinálj nyolc-tizenkét ismétlődő gyakorlatot, beleértve a pullups (vagy a segített pullups), a tricep-bemenetek, a kábel curls, az előrenyújtás és a hajlított súlyzó legyek. Válassz olyan súlyokat, amelyek lehetővé teszik legalább nyolc ismétlést, de legfeljebb 12-et. Ahogy az alsó test edzéseknél, akár hat-nyolc ismétlési tartományt is növelhet, mivel erősebbé és biztonságosabbá válik a mozgásokban.
Friday Fun
A pénteki edzés az Ön második alsó testrésze a héten. Tegyél fel három, nyolc-tizenkét reprodukciót a következőkből: guggolások, holtágak, tüskék, lábgerincek és lábszárnyak. Ha utána fájdalmasan és mereven érzed magad, kipróbálhatod, miközben 10-15 perc alatt gyengéd lépést tartasz a futópadon.Ez csökkenti a merevséget és lehetővé teszi az izmok és az idegek relaxálását.
Szombat Sprint
A sprint nagyon hatékony - és rendkívül igényes - edzésforma. Szombat reggel, menj a helyi parkhoz vagy a pálya, hogy csinálj rövid sprint edzést. A sprint egy intervallumképzés egyik formája, amely rövid idő alatt nagyon intenzív munkát igényel, majd rövid pihenőidőt követ. Először melegítsen elő néhány perc könnyű kocogást, majd húzzon 20 másodpercig gyors ütemben. Pihenjen 10 másodpercig, majd ismételje meg. Csináld ezt nyolcszor, aztán 10-20 perc alatt kényelmesen járj le, hogy lehűljön és pihenjen.
Sleepy Sunday
A vasárnap teljes pihenőnapot kell biztosítani. Ne végezzen semmilyen strukturált gyakorlást; csak engedje meg a testednek, hogy helyreálljon. Ha egy másik tevékenység részeként végződik az alkalmi testmozgás, akkor rendben van - élvezd. Csak ne érezd, hogy edzésre van szükséged. Győződjön meg róla, hogy rengeteg alvást kap, és gondoskodik a testéről.
