A napi edzésprogramok úgy hangzanak, mint a tónusú test és a csikk. Az erőkifejtési gyakorlatok segítenek az izomzat tonifikálásában, de ki kell egyensúlyozni a kardiovaszkuláris testmozgással a fogyás és a megfelelő pihenés érdekében. Ha orvosi állapota van, vagy már régóta van, mivel utoljára gyakorolták, keresse fel orvosát, mielőtt új vagy jelentősen eltérő rutinokat venné.
A nap videója
Erősítő tréning egy szép testhez
Erő-edző gyakorlatok segítenek abban, hogy elérje a célját a tónusú test és a fenék. Bár a napi gyakorlási feladatok elvégzésére komoly nyomás alatt lehet, két-három heti, 20 perces erőszakos edzés elegendő az izomtömeg kialakításához. Ha gyakrabban szeretne erőkifejtési gyakorlatokat végezni, akkor az alternatív napokon a felsőtestre, az alsó testre és a magizmokra koncentrálhat, hogy elkerülje a specifikus izomcsoportok napi gyakorlását.
Két vagy három hetes teljes test rutinok, amelyek olyan gyakorlatokból állnak, mint a guggolásos tolózárok, a bicep-görcsök, a gerincek és a deszkák. Hajtson végre deszkákat azáltal, hogy beindítja a kezdő pozíciót a push-up-hoz. Tartsa az egész testet egyenes vonalban, súlya pedig a karja és a lábai által támasztott. Építsen három 60 másodperces deszkát.
Butt-Toning Gyakorlatok
Tónus és alakja a fenekedet erő-edzés gyakorlatok, amelyek célba a glute és a csípő izmokat. Gyakorlatok, mint például a súlyzó lépcsőfokok, a gluteaktiváló tüdő és az oldalirányú keveredés, a csípő izmokat fogják kifejleszteni egy jól tónusú könyökért. Az oldalirányú keverést úgy érheti el, hogy félig guggoló helyzetbe kerül, kb. 24 hüvelyknyi távolsággal. A bal lábaddal balra léphet egy nagy lépés, miközben megtartja a félig guggolt. Lépj át a jobb lábával, hogy teljesítsd a teljes keverést. Hajtson végre annyi keverést balra, amennyit a szóköz engedélyez, majd jobbra fordítva.
Szív- és érrendszeri előnyök egy tini testre
A világ minden edzésprogramja napi szinten nem segíti Önt testének bizonyos területein, például a fenekénél. Kombináld az edzés-edzésedet cardio rutinokkal. A Centers for Disease Control and Prevention a heti 150-300 percet ajánlja. Osszuk ezt az összeget napi munkamenetekké, vagy oly módon, hogy a legjobban megfeleljen a menetrendnek.
Mérsékelt kardio gyakorlatok, mint például a gyors járás, körülbelül 250 kalóriát égetnek óránként. Az erőteljes cardio gyakorlatok, mint például a kerékpározás és a kocogás, körülbelül 500 kalóriát égetnek óránként. Összesen 3, 500 kalóriát kell elfogyasztania, hogy 1 fontot veszítsen.
Pihenés és a túlfutás megelőzése
A megfelelő pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés-edzés és a kardio gyakorlat.Bontsa fel napi gyakorlatát, és hagyja, hogy a tested legalább egy pihenőnapot kapjon hetente. Ha az inaktív gondolkodás kihúzza magát, vegyen részt könnyű tevékenységben a pihenőnapján. Például, ha rendszerint kocogtat, vigye magával egy kellemes sétát. Ha nem engedik meg a testednek, hogy pihenjen az izomtónus vagy az aerob testmozgás után, túlterhelő szindrómát eredményezhet, amelynek tünetei lehetnek az alvásképtelenség, a depresszió és a nem szándékos súlycsökkenés vagy súlygyarapodás. Ez növeli a sérülésveszélyt is. Jobb ha hagyni hagyni a testedet a hét egy napján, mint hogy néhány napig vagy hetekig elkerülhetők legyenek, miközben felépül a túlterheltség szindrómájából.
