A kalóriák olyan energiaegységek, amelyek napi tevékenységet igényelnek. A nő által igényelt üzemanyag mennyisége sok tényezőtől függ, beleértve a méretét, életkorát és aktivitását. Az ajánlott napi kalorikus bevitelt a nőknek csak iránymutatásként kezelje - a személyi helyzetétől függően több vagy kevesebb is szüksége lehet.
A nap videója
Jelentés
A kalóriabevitelnek az Ön kalóriatartalmával szembeni kiegyensúlyozása segít fenntartani a súlyát. A legtöbbet, amit eszel vagy inni tartalmaz, tartalmaz kalóriákat, míg bármilyen tevékenységet - egyszerűen a lélegzéstől a maratoni futáshoz - kalóriát éget el. Túl kevés kalória fogyasztása súlyvesztést okozhat, túl sok étkezésnél súlygyarapodást okozhat.
Ajánlások
Azoknak a kalóriáknak a száma, amelyekre a nőknek szüksége van naponta, az életkoruktól függően változik. A fiatalabb nőknek általában több kalóriára van szükségük, mint az idősebb nők, mivel inkább izomtömegük van, és aktívabbak. A 19-30 év közötti ülő nőnek napi 1, 800 és 2 000 kalóriára van szüksége, míg a mérsékelten aktív nőknek 2 000-től 2 200 kalóriáig és nagyon aktív nőkhöz 2, 400-nak kell megfelelniük. A 31-50 év közötti nőnek szüksége van 1, 800-2 200 kalóriát naponta, és növelnie kell a kalóriabevitelét 200-400 kalóriával, hogy mérsékelt aktivitást tegyen. Az 51 év feletti nők 1 600 kalóriát igényelnek - egy ülő életmódért - 1 800 kalóriát egy mérsékelten aktív életmód és 2 200 kalória aktív életmódhoz. Add hozzá 300 kalóriát napi beviteléhez, ha terhes vagy szoptat.
Aktivitási szint
Ha inaktív, akkor kevesebbet kell fogyasztania, mint az ajánlott napi kalóriaszegény fogyasztás. Az aktív nők, akik olyanok, akik fizikai aktivitást végeznek az 1. 5 és 3 mérföld között a nappali sürgető gyaloglással, a kalóriatartomány közepére kell törekedniük. Nagyon aktív nők, akik legalább 3 mérföldes vagy annál nagyobb napi mozgást végeznek, a legmagasabb véget kell elérniük.
Megfontolások
Ha követi az ajánlott kalóriabevitelt, de elveszíti vagy megnöveli a testsúlyát anélkül, hogy módosítani kívánja a kalóriabevitelt ennek megfelelően. Bár kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint egy nappal, egy súlycsökkenést eredményez, túl kevés kalóriát fogyasztva veszélyes lehet. A Medline Plus azt tanácsolja a nőknek, hogy naponta legalább 1 200 kalóriát fogyasszanak a táplálkozási hiányosságok elkerülése érdekében.
