A teljes munkaidős állásoknak valóban hasznos lehet az Ironman-képzésben. Hatékony időgazdálkodási készségek nélkülözhetetlenek az Ironman verseny során. Azok a gyors átmenetek, amelyeket minden héten át kényszerítenek, továbbadják az átmeneteket a versenyen. Az Ironman-nek való kidolgozás olyan, mintha pénzt helyezne el a bankból a munkájából: minél többet teszel, annál többet kell töltened a verseny napján.
A nap videója
Három nap az úszásnál
Mivel az úszó láb csak az Ironman 10 százalékát veszi fel, nem kell annyi figyelmet fordítani. Egy jó terv tartalmazna úszás edzést kedden, csütörtökön, és hosszabb edzéssel vasárnap, hétfőn mindig a napot az úszáskor. Ha tudsz nyitni a vizet, tedd meg vasárnap, és hozd fel a nedves öltözetedet és a kerékpárt. Spin egy könnyű felszerelés néhány mérföldre, ismerkedjen meg az úszni / kerékpár átmenetet. Ha az idő megengedi, akkor szerdai, péntek és szombat edzésprogramjaival egy fél-egy mérföldes könnyű úszást is felvehet. Ez kiváló gyógyulást biztosít, mivel a víz hidrosztatikus nyomása javítja az izomkeringést, miközben erősíti a légutakat.
Indítsa el az Easy Bike Spin
Jó ütemezés lenne, ha hétfőnként könnyedén elindítanád a helyreállítást, miután a futó edzést hétfőn is elvégezni fogod. Kedden mérsékelt kerékpár edzés. Szerda a legnehezebb kerékpáros nap. Ezt "tégla" -nek nevezik, és ez egy intervallumos kerékpár-munka, amelyet futás követ. Csütörtök a kerékpározás napja. Minden más szombat a hosszú kerékpár, váltakozik hosszú futással. Ha a szombat a hosszú távú, a péntek mérsékelt kerékpár lehet, de péntek el, ha másnap a hosszú kerékpár. A vasárnapi szivárgás hosszú távú, vagy hosszú távú úszás után hosszú távon úszni kezd.
Kerékpározás otthon
Ha időbe van nyomva, egy helyhez kötött kerékpár az otthonában kiváló alternatíva. A napi időjárás vagy az időjárás ellenére mindig rendelkezésre áll az előnyei - nincs rajzolás, nincs stoplámpa és nincs forgalom. Hosszú kerékpáros napok televíziókészülék vagy filmek nézése közben tölthetők el, és a barátaival és a családdal körül lehet állni.
Manic Monday
A futáshoz a legnehezebb nap lesz hétfőn. Ha fejlettebbek vagyunk, ez lenne a pálya vagy a gyors edzésed. Nem kell futtatni az előző napot. A kedd futása visszatérni fog a vízben, miután úszni kezd. Szerda a kerékpáros intervallum napja, amelyet öt-hat mérföldes tempó fut, a tégla edzést. Csütörtök lehet: az úszás utáni helyreállítás a vízben, vagy mérsékelt ütemben, 200 méteres dombon 10-szer, felfelé haladva.Minden más szombat a hosszú távra. A péntek, mielőtt a szombat lefutna, mérsékelt futást is jelenthet.
Ellenőrizze Fitness szintjét
Kelj fel korán, és edzés előtt álljon be a munka előtt, így nem fogsz megbántani. Önnek is van extra endorfinja a naphoz. Az alvás könnyebb lesz, és elősegíti a helyreállítást. Ha van lépcsője a munkahelyen, cserélje ki egy kemény futás lépcső edzéssel hetente egyszer. Adjon meg triatlon versenyeket és egy fél Ironman távolsági versenyen két hónappal a teljes Ironman előtt, hogy megtudja, milyen területre kell dolgoznia, valamint hogy eljusson a futásig.
Time Savers
A dombokon való munkához vigye a kerékpárt két nagy domb között. Kerékpározzon fel egy dombot, térjen vissza a lejtőn, és indítsa el a következő hegyet. Majd keményen dolgozzon a hegyen, és a tetején megforduljon, hogy visszaálljon, és felemelje az első hegyet. Folytassa az ismétlést addig, amíg el nem telik az ideje. Nyílt vízben jelölje ki a két 2550 méter hosszú bóják közötti helyet. Sprint keményen a bóják között, és térjen vissza az útra. Ismételje addig, amíg befejezi az egyórás edzést.
enyhítő körülmények
A városból nincs edzőterem vagy medence? Még mindig vannak olyan gyakorlatok, amelyekkel teljesítményét növelheti. A testtömeges guggolások, a bolgár kölyökkülések, a burputók és a sétapálcák mindegyike segít a kerékpárnak és futni. Fusson fel és helyezze vissza a szálloda lépcsőházát 10-szer. Pushups és deszkák segítenek úszni. Ha egy síkra ragad, tegye kézzel a kezét, emelje fel az ütést az üléstől, és tartsa egy percig, háromszor megismétve. Menj a mosdóban kívüli területre, és az egylábú borjú felemeli, minden lábát 75-100 alkalommal. Készen állsz, hogy menj vissza az ülésedre és nyújtsd a borjakat. Hosszú autós túrákhoz vigye el az ugrási kötelet. Stretch és ugorj a kötélen a pihenőhelyeken.
