Az alternatív kardiovaszkuláris osztályok, mint például a lépés aerobik és kickboxing növekedése ellenére, a tánc aerobik saját maga tartja magát. Az 1980-as évektől elhagyták a fejpántot és a magas ütést. Ehelyett a táncmozgás számos mozdulatot használ, amelyek módosíthatók, hogy illeszkedjenek minden fitnesz szinthez. A tánc aerobik nem igényel táncos hátteret vagy nagyfokú koordinációt. De ellenőrizze az egészségügyi szakemberrel, hogy biztonságban legyen az Ön számára
A nap videója
Aerobic tánc alapok
A tánc aerob koreográfiát általában 32-ütős szegmensek segítségével állítják össze. Ezeket a szegmenseket tovább lehet osztani négy 8-számmal, két 16-számmal vagy más variációval, amely egyenlő 32 ütéssel. Például 8 lépéses érintéssel, 8 számjegyű sonkás görbület, 8 lépéses V-lépés és 8 számjegyből álló merevítő 32 számjegy. Egy órás aerob táncórák általában 4-6 32-szám kombinációval rendelkeznek.
Alacsony ütemű lépések
A tánc aerobik osztályok ideálisak bármilyen edzéshez, mivel a lépések módosíthatók. Az alacsony ütésű lépések nem jelentenek komlót vagy ugrást, ami jó az alacsony fitneszes, szív- vagy vérnyomásesetekben vagy az ízületi vagy hátfájásban szenvedőknek. A legelterjedtebb, alacsony ütemű táncpályák közé tartoznak a lépéselérés, a dupla lépéses érintés, a sonka fülek, a V-lépcsők, a szőlők, a menetelés és a mambók. A Jacks, amely hagyományosan nagy hatású lépés, módosítható az alacsony hatásra is. Ebben az esetben a táncos megérinti a lábát az egyik oldalra, majd a másikat, miközben karjait lenyomja.
Nagy hatású lépések
A nagy hatású lépések olyan komlókat vagy ugrlókat jelentenek, amelyek növelik a pulzusszámot egy nagyobb kihívást jelentő edzéshez. Számos alacsony hatású lépés nagy hatású lépésekké alakítható át. Például egy ugrást - gyakran neveznek teljesítménynek - lehet hozzáadni az első és a második lépés közötti kettős lépcsőhöz. A V-lépcsők, amelyek két nagy lépés előre, és két keskeny lépést hátul, módosíthatók úgy, hogy két komló kerüljön vissza. A térdliftek és az elülső rúgások is módosíthatók komplett hozzáadással a mozgás emelési fázisában. A plyometrikus mozdulatok, mint például a squat ugrások is nagy hatással vannak. Más nagy hatású mozdulatok közé tartozik az aljzatok, az ugrókötél és a póni lépés.
Fordítsa meg a lépéseket
Az aerob órák többet éreznek a táncnak, mint a lépések. Ezek a lépések megnehezítik a koreográfiát, így az oktatónak extra időt kell töltenie az oktatással és egy körfolyamat gyakorlásával, hogy biztosítsa a résztvevők megtanulását. A lépcsők általában negyven vagy 180 fokos fordulattal járnak. Például az L-lépés egy lépcsős érintés egy negyed fordulattal. Jobbra lépsz, fordulj 90 fokkal, lépj balra, és lépj jobbra, fordulj visszafelé, és balra lépve végezz. Ez az L mintázat kettős lépcsőben - kettős L lépés - és szőlő - szőlő L - is használható.Más típusú fordulatok átlós lépcsõkkel rendelkeznek, amelyekben a test enyhén elfordul az átlóhoz és az elfordulásokhoz.
