A klasszikus, modern, jazz vagy hip-hop zenékhez való táncosok számára óriási erő és rugalmasság szükséges ahhoz, hogy a zenét az életet a testükön keresztül. Bár a mindennapi élet nem feltétlenül megköveteli, hogy felemelje a lábát az ég felé, vagy hátrafelé hajoljon, a táncok megnyújtása a rugalmasság növelése érdekében segít elkerülni a sérülést a rendszeres tevékenységeiben.
A nap videója
Pillangó nyúlás
A pillangó nyúlvány az izomzat megnyújtására szolgál az ágyékban és a belső combban. Indítsa el a szalagot úgy, hogy a padlón ül a lábával a talajjal szemben. Hagyja, hogy a térd leessen az oldalára, és nyomja össze a lábát. Húzza a sarkát annyira, amilyen közel álljon az ágyékához anélkül, hogy kellemetlenséget okozna. Ha egyenesen tartja a hátát, gyengéden felfelé és lefelé dobja a térdét, hogy lazítsa meg az izmokat. Folytassa a pattogó mozgást nyolc-tíz másodpercig. Ezután használja a könyökét, hogy finoman nyomja a térdét a föld felé további nyolc-tíz másodpercig. Rendszeresen gyakorolva ezt a szakaszt, észre kell venned, hogy a megnövelt rugalmasság lehetővé teszi, hogy a térd könnyedén nyomjon a földre.
Mennyezet és toe érintés
Ez a közös táncstúdió mozgások kombinációja hatékony háttámaszt nyújt a hát, az oldalak, a karok és a lábak számára. Ülj le a padlóra, és a lábad előtt egyenesen kinyújtod. A karjaidat a mennyezetig érjük el, és a tenyereink egymás felé néznek. Húzza bal oldalát a bal karnak a mennyezet felé történő megnyomásával öt-tíz másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon. Ezután húzza mindkét karját előtted. A hátát egyenesen tartja, derékig csuklósan, és eléri a lábujjaidat. Menj a lehető legkényelmesebbre, és tartsd meg a szakaszt 10-15 másodpercig. A toe érintések mind ülő, mind álló helyzetben végezhetők. Az álló változat kissé veszélyesebb, mint a beültetett szakasz, mert nagyobb teret ró a térdére és az alsó hátra.
Kneeling Quad Stretch
A térdelő quadriceps nyúlvány nem csak a rugalmasságot javítja a belső comb és a combnyereg mentén, hanem megakadályozza a teljes lábszár sérülését. Kezdve térdel a földön. Óvatosan vigye magához a bal lábát, és tegye le a földre. A bal lábnak 90 fokos szögben kell lennie a térdén. A hátát egyenesen tartva, óvatosan nyomja a csípőjét a bal lábad felé. Érezze jól magát a jobb quadricepszben, és hagyja a hamstringet. Tartsa a nyúlványt 10-15 másodpercig, mielőtt megismétli a másik oldalon. Szükség esetén tartsa az asztalra vagy a székre az egyensúlyt.
Váll és kar nyújtás
A táncos rugalmasságára gondolva a legtöbb ember csak a rugalmasságot tekinti a lábakra, a derékra és a hátra, de a táncosoknak óriási rugalmassággal kell rendelkezniük a vállakban és a karokban is.Kezdje el a vállnyújtást az ujjainak összekapcsolásával és a csuklóinak forgatásával, hogy a tenyerei elszálljanak a testedtől. Óvatosan emeljétek fel a karjait a fejed fölött, és tartsd a nyúlványt körülbelül 10 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és helyezze a bal kezét a fejed mögé. Fogja meg a bal könyökét jobb kezével, és óvatosan nyomja le a hátadat, amennyire csak lehet. Tartsa nyolc-tíz másodpercig, mielőtt megismétli a másik oldalon.
