Sok ember tapintatot tapasztal a borzskanyúlás után egy intenzív edzés után. A borjú izomfeszességét minden olyan tevékenység vagy helyzet határozza meg, amelyben az izmok a fizikai terheléstől függetlenül vagy függetlenül maradnak, amit általában a borjak túlzott izomstimulációja okoz. A borjak hosszú távú szorongása bokáj vagy térd fájdalmát, az Achilles-íngyulladást és a plantar fasciitist okozhatja, mondja Anthony Carey, a "fájdalommentes program" szerzője.
Napi videó
Izomfeszesség
Az izmok idegi ingerléssel kötnek össze az olyan motoregységekhez, amelyek szét vannak szórva az izmok között, például a kis elektromos vezetékek. Az izomrostok egymáshoz tapadva húzódnak össze, hogy közelebb húzzák az ízületeket. Az Actin és a miozin, két izomösszehúzó fehérje, ezek a rostok összeragadnak. Mindazonáltal az izmok hosszas idegi ingerlése miatt a betegek összehúzódnak, a közös és a környező szövetek rövidek és szorosak maradnak.
Triggerpontok
A szoros izmok egy része olyan trigger pontokat okozhat, amelyek az izom mentén foltok, amelyek érzékenyek a nyomás és a tapintásra a túlzott idegi ingerlés miatt. Ezek a gyenge pontok az ízületek zárolását és megmerevedését okozhatják, korlátozva a szabad mozgás képességét.
Saját myofascialis felszabadulás
Az önmagamfasciális felszabadulás, vagy az SMR egy önmasszírozó technika, amely megszabadul a triggerpontoktól és növeli a szöveti nyújthatóságot. Használhat habszivacsot, teniszlabdát vagy masszázspálcát, hogy nyomást gyakoroljon a borjakra. Ha habszivacsot használ, helyezze a bal borjút a görgő tetejére és a jobb borjával a bal szárny tetejére. Csúsztassa a borjakat a görgő tetejére csúsztassa a fenékét a földre. Állítsa be a kézelhelyezést, miközben tekercsel, és tartsa a törzsét függőlegesen. Ha megtalálja a trigger pontot, finoman dörzsölje a területet, és alkalmazzon kicsit több nyomást, amíg a fájdalom el nem tűnik. Ezután lépjen tovább a következő trigger pontra.
Stretching
A statikus nyújtás csökkenti a borjak idegi ingerlését és megnyújtja az izmokat. A Nemzeti Egészségtudományi Akadémia azt javasolja, hogy az SMR elvégzése után statikus nyújtást hajtson végre. Az egyik módja annak, hogy nyújthatja a borjakat, hogy álljon mindkét lábbal egy lépcső szélén egy lépcsőn, a sarkú lógó szélén. Helyezze a kezét a vasaló mindkét oldalára vagy a korlátra. Húzza szorosan a feneket és emelje fel a mellkasát, hogy megtartsa a megfelelő testtartást. Hagyja, hogy a sarka leesik a szélén, és felemeli a lábujjaidat. Tartsa a borjú húzását 30 másodpercig, és ismételje meg a húzást kétszer.
