Valószínűleg azt hallottad, hogy a fogyás érdekében naponta több kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit bead. Csoda, hogy pontosan mit jelent a kalória-kiadás, vagy hogy a testetek mennyi kalóriát fogyasztanak. Számos különböző módja van arra, hogy naponta kalóriát használj.
A nap videója
Kalóriák
Bár a legtöbb ember csak úgy gondolja a kalóriákat, mint olyan dolgokat, amiket nem akar túl sok, a kalória csak egy energia mérőeszköz - mivel a fontok a tömeg mérőszáma. A kalória kifejezetten az 1 ml víz 1 ml-es vízmelegítéséhez szükséges energia mennyisége. Az élelmiszer-tápértékjelölésben felsorolt "kalóriák" valójában kcal vagy kilocalóriák; a főváros "C" jelöli az élelmiszer Calorie és a rendszeres kalória közötti különbséget.
Kalória kiadások
A sejtek szinte mindaz, ami új fehérjéket és más funkcionális és strukturális molekulákat hoz létre, információkat továbbít és mozgást termel - energiát igényel. Ezért fogyasztja a tápanyagokat és égeti őket, hogy kivonják az általuk tartalmazott energiát. Ezután használja ezt az energiát - Ön ezeket a kalóriákat felhasználja -, hogy részt vegyenek a sejtes folyamatokban. A kalória-kiadás szó szerint az Ön által használt sejtek energiafogyasztása egy adott időszakban.
Kiadások típusai
A kalorikus kiadások számos általános kategóriája létezik. Például naponta egy bizonyos számú kalóriát igényel - ez az életkor, a nem, a szex és a testösszetétel függvényében változik - az alapvető funkció fenntartása érdekében. Ez a pihentető anyagcseréje. Kalóriákra is szükséged van ahhoz, hogy mozogjatok és elvégezzék azokat a dolgokat, amiket csinálsz, gyakorolsz és egyébként. Ez a fizikai aktivitásod energiaköltsége. Végül energia felhasználásával égetheti el a tápanyagokat az Ön által fogyasztott ételben - ez az élelmiszer termikus hatása.
Átlagos kiadások
A napi kalorikus kiadások sok dologtól függenek: az életkor, a nem, a tevékenység szintje, a testtípus és a genetikai tényezők. Általánosságban elmondható, hogy a fiatalabb felnőttek naponta több kalóriát égetnek fel, mint az idősebb felnőttek, és az emberek többet égetnek, mint a nők. Minél nagyobb annál, annál több kalóriát fogsz kihasználni, és az aktív emberek sokkal kevesebb kalóriát égetnek el, mint kevésbé aktívak. A legtöbb átlagos nő körülbelül 1, 800-2 200 kalóriát éget naponta, és a legtöbb átlagos férfi körülbelül 300-500 kalóriát éget.
