Az egészséges életmód hagyja magát illő, energikus és a betegség kockázatának csökkentésével, a mindennapi szokásaival kapcsolatos döntései alapján. A jó egészséges táplálkozás, a mindennapi gyakorlat és a megfelelő alvás alapja a jó egészségnek. A stressz kezelése pozitív módon, ahelyett, hogy a dohányzás vagy alkoholfogyasztás révén csökkenti a test kopását a hormonszintre. Hosszabb és kényelmesebb életre késztesse terveit az egészséges életmódra, és éljen vele.
A nap videója
Étkezés
A szív- és érrendszer, a vázizomzat, az immunrendszer és más testrendszerek függenek a tápanyagok folyamatos táplálásától a sejtnövekedés és az anyagcsere táplálására. A fehérje, vitaminok, szénhidrátok, ásványi anyagok és zsírok nélkülözhetetlen formáinak megszerzése érdekében változatos étrendet kell elfogyasztania. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által meghatározott iránymutatások szerint az étrendnek elsősorban teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket kell tartalmaznia. Fogyassz el sovány húsokat, például csirkét és pulykát, valamint hüvelyeseket, tojásokat és egészséges dióféléket. Határozza meg adagjait étkezés közben, hogy ellenőrizze a súlyát és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát az életmódon keresztül.
Testmozgás
A kalóriák kísérik a táplálékot az élelmiszerekben, és ha nem költik mindet, akkor súlyt kap. Az extra súlyt növelve növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kockázatát. Az Ön életmódjának támogatnia kell az állandó egészséges testsúlyt, így napközben is aktív maradjon. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma ismertette az amerikaiak fizikai állapotra vonatkozó irányelveit, és ezek az iránymutatások az izmok erõsítésével, például a súlyemeléssel, valamint az aerob testmozgással, például gyaloglással vagy futással foglalkoznak. Az iránymutatások azt sugallják, hogy 150 órányi gyakorlatot kell elvégezni egy héten, de az inaktív felnőtteknek fokozatosan kell ezt építeniük orvosuk felügyelete alatt. A rugalmasság javítása érdekében magában kell foglalnia a testmozgást is, például a jógát.
Sleeping
A napi anyagcsere fenntartja a sejtszövet hanyatlását és megfiatalodását, és a test önjavítása az alvás során történik. A csökkent fizikai aktivitás idején a memóriakonszolidáció és az étvágy szabályozás is előfordul. A Nemzeti Sleep Alapítvány hét-kilenc órát alszik egy egészséges életmódra vonatkozó éjszakai kritériumnak.
A stressz csökkentése
A szervezet a mindennapi stresszre reagál, hormonok felszabadításával, amely reagál. Ha ezt az állapotot nem pihenteti, akkor a hatások kialakulnak, és izomfájdalmat, fejfájást, alvászavarokat és más tüneteket okozhatnak. A rendszeres stresszmenedzsmentet magában foglaló életstílus megszakítja ezt a ciklust, mielőtt az egészségtelen szintre tud haladni. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke azt javasolja, hogy korlátozza néhány tevékenységét, hogy időt nyújtson a kikapcsolódásra. A fizikai felszabadulás elérése stretching, masszázs, jóga vagy élvezetes gyakorlása révén. Csatlakozz barátaival és családjával a mentális nyomás enyhítéséhez, és időt takaríthat meg, hogy olvassa el, folytassa a hobbit, vagy tapasztaljon egy másik tevékenységet, ami jól érezheti magát.
