A túl sok testzsír bevétele növeli a betegség kockázatát, különösen a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget. A testzsír mérlegek, a féknyeregvizsgálatok és az orvosi vizsgálatok azt mutatják, hogy a zsír mennyisége a testén van. A zsírtömeg az alapvető zsírokból áll - a belső szervekből, a csontvelőből és a központi idegrendszerből álló anyagból, valamint a testhőmérsékletet szabályozó tárolózsírból, amely megdagadja a derékpántot és a csípőt. Testtömegének többi része a sovány tömegből származik, amely tartalmazza az izmokat, csontokat és kötőszöveteket.
Lean Mass és fontossága
A sovány testtömeg a csontjaitól, az ínektől, az inaktól, a belső szervektől és az izomzataktól áll. Mivel a szükséges zsír a csontvelőn és a belső szerveken belül, a sovány tömeg tartalmaz egy kis mennyiségű esszenciális zsírt. A testösszetétel-analízis igazodik az apró mennyiségű esszenciális zsírhoz, így pontosan meghatározhatja zsírmentes masszáját.
A sovány tömeg nagy aránya is csökkenti a gyulladást. Az Amerikai Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent 2006-os tanulmány szerint a Tufts University kutatói megmagyarázzák, hogy a sovány személyeknél a kis zsírsejtek elősegítik az egészséges működést, míg a túlsúlyos vagy elhízott embereknél a megnagyobbodott zsírsejtek elősegítik a gyulladást és a krónikus betegségeket.
A testösszetétel általában testzsír százalékként jelenik meg, nem pedig sovány tömegszázalék. Az egészséges testtömeg százalékos aránya a férfiaknál 15-20%, a nők esetében pedig 20 és 25%. A fennmaradó százalék a sovány tömegből áll, ami azt jelenti, hogy a férfiak esetében az egészséges hajlamos férfiak aránya 80-85 százalék, a nők pedig 75 és 80 százalék.
A sportolók és a fitnesz szerelmesei a sport és a testmozgás igényeinek köszönhetően nagyobb arányban hordják a sovány tömeget. Ezeknek az egyéneknek soha nem szabad 100 százalékos sovány tömeget elérniük. A belső szervekben és a központi idegrendszerben néhány esszenciális zsírt kell viselniük, ami átlagosan a nők 3% -át, a nők pedig 13% -át teszi ki. A nők több esszenciális zsírt hordoznak a magzat terhességének és a szoptatásnak egy új baba támogatása miatt. Soha ne essen bele az esszenciális zsírszintek alá, vagy veszélyeztetheti az egészségi problémákat.
Lean Mass, testösszetétel és súlyszabályozás
A testen lévő sovány masszát az izmok építésével és a zsír elvesztésével módosíthatja.Időre és erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy felépíthessük a szövetet, de az egészségesebb, erősebb és erőteljesebb megjelenésű. Kombináljon egy gondosan megtervezett programot, amely napi 250-500 kalóriát meghaladó kalóriás többletet tartalmaz az irányított súlygyakorlással. A legtöbb izom, amelyet egy héten belül nyerhetsz, kb. Fél font, legalábbis amikor elindulsz. Egy évre koncentrált izomépítő munka során hetente átlagosan 0,4 font izomgyarapodást nyerhet, mivel az izomnövekedés lelassul, ahogy jobban illeszkedik. Miután kifejlesztette a kívánt masszát, zsírral csökkentheti a kalóriabevitelét, így 500-1000 kalóriát fogyaszt, mint egy nap.
Az ülő életmód megélése vagy a túl gyorsan fogyó súlya azonban elveszítheti a sovány tömegeket. Minden süllyedő póker esetében 25 százalék lesz sovány izomtömeg. A napi kevesebb, mint 1, 200 kalória fogyasztása szintén ösztönzi az izomtömeg elvesztését. Másrészt, ha ülő vagy, és több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van, zsírt kapsz.
Öregedés és sovány testtömeg
Ahogy öregszünk, természetesen elveszítjük a sovány testtömeget. Az izomvesztés, az úgynevezett szarkopénia, leginkább az 50 éves kor után következik be, és évente 1-2 százalékos arányban fordul elő, magyarázza a Journal of Gerontology 2003. évi felülvizsgálatát. A csontsűrűség enyhén csökken, ahogy korodol, csökkentve a sovány testtömegének súlyát. Átlagosan elvárható, hogy évente körülbelül 1 font zsírt nyerjen, és harmincegy font izomot veszítsen 30 és 60 év között. A nettó eredmény körülbelül 15 kiló elveszett izom és 30 kiló zsír nyer. Az Ön nettó tömege nem változhat, de a kompozíció elmozdul.
Az izomtömeg elvesztése következménye a méretének és alakjának megváltoztatása mellett. Erőt, kardiovaszkuláris kapacitást és kalóriaégető képességet veszítesz. A súlyzós edzés korrigálja az izom és a fitnesz veszteségét, de nem tudja teljesen megakadályozni. A táplálkozás, különösen a megfelelő fehérjebevitel segít a sarcopeniát javítani. Menj a sovány, teljes lehetőségekhez, beleértve a baromfihúst, a sovány bort vagy a marhahúst, a halat és a tojásokat.
