Ha inkább a degeneratív lemezbetegségre hajlandó jóga, mint gerincműtét vagy súlyos kábítószereket szedni, akkor szerencse van. Mondanom sem kell, hogy a jóga előnyei a súlyos gerincproblémák számára már évszázadok óta ismertek a szakemberek számára. De most a mainstream orvoslás veszi a nyomot. 2017 februárjában az American College of Physicians (ACP) kiadta az új kezelési irányelveket az alsó hátfájásra. Nem csak a nem-invazív kezeléseket javasolják, mint a tai chi és az akupunktúra, hanem a jóga potenciális kezelési stratégiaként is.
Természetesen, ha felteszi a kérdést, akkor valószínűleg tudni fogja, hogy a gerinc felső és alsó területei intervertebrális lemezekkel vannak ellátva, hogy elnyeljék a sokkot, kölcsönadjanak rugalmasságot és védi a gerincvelőt. Sajnos a bomlás és a sérülés miatt ezek a lemezek összezavarodnak, és elveszítik a vizet, amely szivacsos minőségűvé teszi őket, csontpótlást és más olyan problémákat okozva, amelyek fájdalmat és mozgást okozhatnak. A jóga segíthet a gerincet körülvevő izomtömlőnek és a csigolyák közötti tér létrehozásában.
Jóga gerincigazítás
Első lépések Az ACP irányelvei nem állnak rendelkezésre konkrét pózok ajánlására, és biztosak lehetünk benne, hogy nem létezik zselés zselés recept a degeneráló lemezekre. Fontos, hogy óvatosan járjunk el. Ha degeneratív lemezbetegségben szenved, vagy úgy gondolja, hogy előfordulhat, kérdezze ortopédista vagy fizikai terapeutait, hogy melyik jóga jelent hasznos lehet, és hogy elkerülhető legyen (az előretekercselések például problémákat okozhatnak a betegségben szenvedő betegeknek).
Biztosnak kell lennie arra is, hogy figyelmeztesse jóga oktatóját az állapotára. Mindenképpen fontos, hogy lassan induljunk el a jóga finomabb formáival, például egy kezdő szintű Hatha vagy Iyengar osztályban, amely hangsúlyozza a fokozatos megnyújtást és lassabb, szándékos mozgásokat. Az agresszívabb stílusok, mint az Ashtanga vagy a Power Yoga, sérülést okozhatnak.
Nyújtó hüvelykujjok biztonságosanA szoros hüvelygyűrűk hatalmas elősegítő tényezőt jelentenek a lemerüléseknél, és a medence visszahúzódik. Sajnálatos módon a leggyorsabb módja a lazító hurokgyűrűknek - az előléptetéseknek - a rosszabb helyzetbe kerülhetnek a lemezes problémákkal küzdő emberek számára, különösen akkor, ha a hát alsó görbe lecsavarodott. Ez azért van, mert a lábujjak megérintése az alsó hátsó részét megdönti, így a normál görbe még jobban lecsapódik, ami a lemezek elülső részét nagyobb nyomás alá helyezi. Ennek következtében a diszkrét központok visszahúzódnak a támasztó szalagokba.
Ezért ajánlatos egy kevésbé közvetlen megközelítést alkalmazni a combcsont nyújtására. Az előretolt szakaszok helyett fontolja meg a "Reclining Hand-to-Big-Toe" pózot, amelyben minden egyes lábat külön-külön húzva övvel nyújtja a hátán fekve.Más kevésbé közvetlen intézkedések közé tartozik a széles lábú előretekercs (a széles körű nyomás a lemezek nyomására), a kibővített kézi-nagybetűs póz (normális esetben kihívás, de nem annyira, ha a megemelt lábával a szék háttámla) és a fekvő szegélyszögű lábszár, de a medencéjével és a lábfejjel a falhoz tapadva, enyhe nyomást gyakorol a combjaira.
És ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb ember, akik megugrálnák az esélyt arra, hogy a Corpse pózoljanak, itt a mentségetek - de változtassa meg úgy, hogy megemeli a lábát térdével hajlítva, és a borjakat egy székre támasztja.
->
B. K. S. Iyengar az állkapcsokat kedvelte az alsó hátfájásra. Fotóhitel: fizkes / iStock / Getty Images
A megalapozó Hegyi póz nagyszerű hely a kezdethez, és a jó a II. Warrior is - de módosítsa azt úgy, hogy a hátával a pulttal vagy a párkával szemben áll, és a keze lenyomva tartja. És semmi olyasmi, mint a gyermek pózja, hogy a vadember visszavágja magát, de támaszkodik a törzséhez.
Olvass tovább
: A jóga nyúlványa a felső hátsó
