A késői kezdetű izomfájdalom, más néven DOMS, a gyakorlás után okozhatja a hátfájást. Bár a fájdalom kialakulásának számos lehetséges oka van, a sportolók gyakran tapasztalták a DOMS-t, amikor növelik a képzést vagy új gyakorlatokat. A DOMS-szel kapcsolatos fájdalom legalább 12 órával a testmozgás után jelentkezik, és nincs hátrányos trauma.
A nap videója
Azonosító
Azonnal azonosított traumás sérülésektől eltérően a DOMS-fájdalom az edzés után 12 és 24 óra között tapasztalható, és akár 72 órával az edzés után is romolhat. A DOMS lokalizált izomfájdalomból áll, és magában foglalhatja a gyengédséget és merevséget is, amely öt napon belül önmagában is eloszlik, az American College of Sports Medicine szerint.
Okok
A DOMS bármelyik gyakorlatból eredhet, de gyakrabban kapcsolódik az excentrikus gyakorlatokhoz, a július-szeptemberben közzétett tanulmány szerint. 2005-ös szám a "Journal of Athletic Training" -ről. Az excentrikus gyakorlatok olyan mozgásmozgások, amelyek összehúzódnak az izomban, miközben meghosszabbítják őket. Ha új edzésprogramot indít, az izmok hiányozhatnak az új tevékenység elvégzéséhez szükséges kondicionálással. Az izmok mikroszkópos könnyeket fejlesztenek ki a törzsből. A lejtős séta, pihentetés és üldözés olyan gyakorlatok példái, amelyek a hátsó DOMS-okhoz vezethetnek.
Kezelés
Az izomlazító kezelés standard módjai a pihenés, a jég, a tömörítés és a magasságállítás. A pihenés lehetővé teszi az izmok számára a gyógyulás lehetőségét, miközben a jég, a tömörítés és a magasság segít csökkenteni a terület duzzadását. John Mayer, DC, PhD, a Gerinc Egészség ajánlása szerint a hőkezelő terápiát az alsó háta fájdalmai után gyakorolja. A hőcsomagot 48 órával a testmozgás után kell elkezdeni, miután alkalmazta a jeget, hogy csökkentse a duzzanatot. A masszázs hatékonynak bizonyult a DOMS-szel összefüggő fájdalom és gyengédség csökkentésében, amint azt a "Journal of Athletic Training" tanulmány is mutatja.
Megelőzés
A DOMS megelőzése megköveteli a megfelelő felmelegedést. Jog vagy ciklus az edzés előtt 5-10 percig, különösen akkor, ha új edzésprogramot indít. Ne ugorj be teljesen a gőzbe egy új edzést. Kezdje a rövidebb időtartamokkal és idővel felépüljön. Ne hagyja abba a gyakorlati programot, mert DOMS fájdalmat fejleszt. Adj magadnak egy-két napot a gyógyulásnak, majd menj vissza az edzésbe, hogy az izmok alkalmazkodni tudjanak az új mozgásokhoz.
Megfontolások
Menjen el az orvoshoz, ha az izomfájdalom meghaladja a szokásos 72 órát, vagy ha öt nap elteltével nem szétesik. A teljes értékelés és a diagnózis kizárhatja a jelentősebb egészségügyi állapotokat, például a fibromyalgiát. Ha kiütés vagy láz lép fel, azonnal forduljon orvoshoz.A vörösség, a túlzott duzzanat és a rossz vérkeringés jelzi más súlyos egészségügyi állapotokat.
