A push-up egy nagyon gyakori edzésgyakorlás, amelyet egy sor olyan egyén használ, akik érdeklődnek az erejük javításában, beleértve a katonaság tagjait, a testépítőket és az általános fitness résztvevőket. A push-up készítése hatékony a felsőtest erejének kifejlesztésében. Vannak olyan lehetőségek, amelyek minden erősségi szintet magukba foglalhatnak ahhoz, hogy megkönnyítsék vagy nehezebbé tegyék a gyakorlatot.
A nap videója
Az érintett izomzat
Ha feltöltődni kezdesz, az elsődleges izmok, amelyek lefelé irányítják az irányítást, és visszaállítják a kiindulási helyzetbe. a mellkasi izomzat vagy a pectoralis major és a minor. Szintén részt vesznek mind a két kar és a tricepsz vállizma, vagy deltoidja. Az abdominálisoknak is meg kell kötniük, hogy a törzsüket szilárd helyzetben tartsák, és megakadályozzák, hogy a padló felé hajoljon.
Technique
A gravitáció saját testtömegének növelése biztosítja a mellkas, a váll és a tricepsz kifejlesztéséhez szükséges ellenállást. Helyezze a kezét a padlóra, hogy kicsit a váll szélességénél legyenek. Alaposan nyújtsd ujjaidat, és mutasd előre. Emeljétek fel a lábujjaidra úgy, hogy minden testtömeged a kezed és a lábad. Vegye fel a hasát, hogy a törzsét egyenes vonalban tartsa, és megakadályozza a hátát, vagy a fenekét a levegőbe. Hajlítsa meg a könyökét, és emelje le a mellkasát a padlóra. Miután a könyök kissé elhúzódott 90 fok fölé, tolja le a padlót és tágítsa őket úgy, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Opciók
Vannak olyan lehetőségek, akik túlságosan nehézkesek vagy azoknak, akiknek növelniük kell az intenzitást. Ha nem tudja befejezni a push-up-ot, a lábujjaid helyett térddel töltheti ki őket. Lépjen fel egy felugró pozícióba, majd engedje le a térdét a padlóra úgy, hogy a törzs még mindig egyenes vonalban legyen a combjaival. A lábad is maradhat a padlón, és tegye a kezét egy padra, hogy lejtős helyzetben legyen. Ha növelni szeretné a rendszeres felhúzás nehézségét, akkor felállíthatja lábát egy padra, ami növeli a karján lévő testtömeg mennyiségét. Az instabilitás elemének hozzáadásához tegye a lábát gyakorlópálcára a push-up kitöltésekor.
Megfontolások
Néhányan nem abnormális, hogy a csuklópángi fájdalmak rendszeresen feltöltődnek. Szokatlan mennyiségű stresszt helyez el a csuklóján a testtömege, ha felpattan. A fájdalomcsillapítók számára rendelkezésre áll push-up fogantyúk. Ezek a fogantyúk lehetővé teszik, hogy a csuklócsuklók semleges helyzetben legyenek, miközben teljesítik a nyomást.
