A pushups egy alapvető gyakorlat, amely több izomcsoportot céloz meg a felsőtestben. A pushups egyik előnye, hogy megváltoztathatja a gyakorlat érzését és hangsúlyát egyszerűen a kezei helyzetének beállításával. Bár a gyémánt és a széles fogású pushups nagyon hasonló gyakorlatok, célzottan különböző izmokat céloznak meg.
A nap videója
Kézpozíciók
A gyémánt és a széles fogású pushups ugyanolyan alapformával rendelkeznek, különböző kezelési pozícióval. Kezével a padlón lapos, nyújthatja a lábad mögött. Testének egyenesnek kell lennie a vállaitól a bokáig. A széles tapadást biztosító nyomáshoz a kezét a padlóra kell helyezni, csak a vállán kívül. A gyémánt nyomógomb egyfajta szoros markolat. Helyezze a mutató ujjaihoz és a hüvelykujjához tartozó tippeket. Ennek gyémánt alakúnak kell lennie a kezed között.
A Mozgatások
A gyémánt nyomógomb és a széles nyomatású pushup ugyanazokkal az alapvető mozgási mintázattal rendelkezik kisebb, de fontos megkülönböztetésekkel. A széles tapadású lengéscsillapításnál a könyök hajlításával leereszkedik a padlóra, és lehetővé teszi számukra, hogy az oldalukra kinyíljanak. A gyémánt nyomáshoz, amikor leereszkedsz, tartsd meg a könyökét az oldalad közelében; ne hagyja, hogy elszabaduljanak, mint egy szabványos vagy széles grip pushup.
Izomzat
Mind a széles, mind a gyémántcsúcsok célozzák a mellkasát, a tricepszet és az első vállizmokat. Mindazonáltal az egyes pushup típusok eltérő módon hangsúlyozzák az izomcsoportokat. A széles tapadást biztosító nyomógomb főleg a mellkasát és az első vállát méri a tricepsz segítésével. A gyémánt nyomaték először a tricepszet célozza meg, a mellkasi és a vállizmokat pedig másodszor. Bármelyik pushup-stílust, ahol közelebb hozod a kezed, és a karjaidat az oldalad mellé helyezzük, a stresszt a tricepsz-be helyezzük át.
Megfontolások
Amellett, hogy a felsőtest izomzatát másképpen célozzuk meg, a gyémánt nyomóerő sokkal nagyobb kihívást jelent, mint egy széles tapadás. A kezeid olyan közelről húzódnak össze, amely nem létezik egy széles fogásnak vagy akár egy szabványos pushupnak. A tricepszek sokkal kisebbek és gyengébbek, mint a mellkasi izmok. Egyszerre ugyanazt a súlyt - a testsúlyodat - kisebb izomszövettel megnehezíti. A könnyebb gyakorlatok elvégzéséhez akár egy nagyméretű fogantyú vagy egy gyémánt nyomást is végezhet a térdén.
