A diaphragm görcsök gyorsan ronthatják a verseny élményét. Amikor a fájdalom a felső hasán tapad, nehéz a fajtára vagy az idejére koncentrálni. A probléma különösen gyakori az új futók számára, akik még mindig a futás nehézségeihez igazodnak. A formában és a rutinban végzett módosítások segíthetnek csökkenteni a membrán görcsöket.
A nap videója
Azonosító
A diaphragm görcsök, amelyet oldalvarrásnak vagy a testmozgással összefüggő átmeneti hasi fájdalomnak is neveznek, akkor jelentkeznek, amikor fájdalmas görcsök befolyásolják a membránját. A fájdalom az egyik oldalon vagy a borda alatt érezhető. A membrán olyan izom, amely a mellkasüregben található a tüdeje alatt. Amikor belélegzik, a membrán szűkül és lefelé mozog, a mellkasi üreg kiterjesztésével és a tüdő levegőn való bejutásával. Amikor kiürül, a membrán ellazul és felfelé mozog, ami a levegőt a tüdejéből kényszeríti.
Okok
Az American Council on Exercise jelentése szerint feltételezték, hogy az öltéses fájdalmat az íngyújtás okozza, és a szalagokat húzza a gyomorhoz a membránhoz. A probléma nagyobb valószínűséggel fordulhat elő, ha étkezés után hamarosan fut, mert a teljes gyomor irritálhatja a membránt, ha fut. Görcsök akkor is előfordulhatnak, ha hosszabb futam alatt gyorsan lélegzik, ami a membrán keményebb működését okozza. A kiszáradás súlyosbíthatja a problémát, és változhat a futó formában. Előrehajolva, amikor futsz, megfojthatja a mellkasi izmokat, fájdalmat és görcsöket okozva.
Megoldások
A hasi légzés használata a futás közben hasznos lehet a diaphragm görcsök csökkentésében. A hasi légzés során lassan szívja be az orrát, tartsa a lélegzetét néhány másodpercig, és lélegezze ki a szájon keresztül. Ahogy belélegzik, kihajtja a hasát, és lazítson újra, amikor kilélegzik. A mély légzés, miközben az ajkadat tartja, segíthet. Az átszúrt légzés az orr belélegzésével jár, és a szájon keresztül kilégzés közben tartja az ajkakat, mintha csak fütyülnének.
Figyelmeztetés
Bár a verseny előtti étkezés nem jó ötlet, nem iszik egy teljes vizet vagy sport italt. Folyamatosan hidratálva maradhat, és csökkentheti annak esélyét, hogy oldalsó öltést szedjen kis mennyiségű folyadékkal, miközben futsz, nem pedig egyszerre egy nagy mennyiségű italt. Az alacsony szénhidráttartalmú italok kiválasztása gyorsabb felszívódást és a gyomorra és a membránra gyakorolt hatás csökkentését eredményezi. Egy 2004. áprilisi tanulmány a "Sport Nutrition and Exercise Metabolism" nemzetközi kiadványában azt állapította meg, hogy azok a sportolók, akik a feloldott gyümölcslevekből és italokból magas szénhidráttartalmú italokat fogyasztottak, röviddel edzés előtt és alatt tapasztalták a fokozott mozgásérzéssel járó átmeneti hasi fájdalmat.
