Ha szoptat, akkor egyértelműen a legjobbat szeretné az Ön és az új baba számára. Míg a mell általában a legjobb, ez egy úthasználati díjat jelenthet a testeden. A terhesség olyan súlygyarapodáshoz vezet, amelyet a legtöbb gyermek hajlandó megszabadulni, amikor a baba megérkezik. Ha szoptat, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy az étkezés és a testmozgás hogyan befolyásolhatja Önt és az anyatejet.
A nap videója
Táplálkozás
Táplálkozás, míg a szoptatás drasztikusan nem különbözik a tápláléktól, amíg terhes volt. Mindig folytasd a szoptatós vitaminokat, mivel biztosítani fogja, hogy az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot az újszülöttnek szállítja. A megfelelő táplálkozás biztosításának legjobb módja az, hogy az egyes élelmiszercsoportokból különféle ételeket fogyasszon. A hidratált is fontos, és magában foglalja a hat-nyolc csésze vizet, gyümölcslevet vagy tejet naponta. Csak keveset koffeinmentes italokat inni.
Gyakorlat
Ha megpróbálsz lefogyni és jobban érzed magad, akkor a testmozgás elengedhetetlen. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni az új anyai fáradtságot, javítani a hangulatot és növelni az egészségét. Gyermekkel való gyakorlása nehéz megtenni, de napi 30 perc egy bizonyos tevékenységhez jó kiindulópont. Vigye az új baba egy gyors séta, zenét táncolni vele, vagy játssz vele, amíg gyakorol. Ön és a baba növekedhet, hogy együtt élvezhesse ezt az időt.Megfontolások
Ha elveszíted a gyermeksúlyodat, az étkezés és a testmozgás az egyetlen módja ennek. A legtöbb utáni partum testsúlycsökkentő program, amely éhes és inaktív marad, hosszú távon nem hatékony. A La Leche League International figyelmeztet arra, hogy a drasztikus, gyors fogyás csökkenése negatívan befolyásolhatja a tejet. Bizonyos étrend, például azok, amelyek növelik a fehérjét és korlátozzák a szénhidrátokat, károsak lehetnek a szennyezőanyagok miatt, amelyek a változó anyagcserék következtében bejuthatnak a tejkínálatába. Mindig célul tűzzön ki egy hetente körülbelül egy font súlycsökkenést, amely mind a táplálkozást, mind a testmozgást magába foglalja a programba.
