Trigliceridek a zsírok legáltalánosabb formája mind az ételekben, mind a testben. A szervezet energiát használ fel szénhidrátok hiányában, általában étkezések között. Mint a magas koleszterinszint, a magas trigliceridek növelhetik a szívkoszorúér-betegség kockázatát is, amint az az American Heart Association beszámolt. Szerencsére az életmódbeli változások - beleértve az egészséges táplálkozást és a testmozgást is - kapcsolódnak a csökkent trigliceridszinthez.
Trigliceridek és táplálkozás
A szervezet az ételt fogyasztja, hogy megteremtse az energiát, amely az összes testi folyamatot táplálja és fenntartja az életet. A fel nem használt kalóriák trigliceridként tárolódnak, ami azt jelenti, hogy a túl sok kalóriát egyenletesen fogyasztva növeli a triglicerid szintjét. Bár a magas trigliceridszintek fő étvágyát az étkezési zsírokra gondolhatja, a legnagyobb étkezési hatás a szinteken a finomított cukrok, természetes cukrok és finom szénhidrátok túlzott fogyasztása, magyarázza a Cleveland Clinic. Mivel azonban a szervezet zsírokat is tárol, gondoskodni kell a magas zsírtartalmú élelmiszerek felesleges fogyasztásának korlátozásáról is.
Ha szénhidrátot szeretne élvezni, válassza a teljes gabonát finomított szemek fölé. Egészséges választék: teljes kiőrlésű búza, zabpehely, barna rizs, köles, rozs és árpa.
A természetes cukrokban gazdag élelmiszerek közé tartozik a méz, a melasz, a gyümölcslevek és a keményítőtartalmú szénhidrátok, mint a burgonya, a jams, a bab, a kukorica és a borsó. Mivel ezek az ételek egészségi előnyökkel járnak, nem kell teljes mértékben kiküszöbölned az étrendedet, de a kiszolgálási méreteid kicsire csökkenthetők.
Zsíros fogyasztásAmi a zsírokat illeti, az összes nem egyenlő. Csökkentse telített források, mint a teljes zsírtartalmú tej és a hús. Az ilyen típusú élelmiszerek visszaszorítása általában több szénhidrátot fogyaszt, de ezt el kell kerülni, mivel a szénhidrátfogyasztás a legerősebb a trigliceridszintre.Emiatt az Amerikai Szív Szövetség azt javasolja, hogy egészséges zsírokat vegyen be az étrendbe, beleértve a növényi olajokat, például az olívabogyót és a káposztát, a dióféléket, a magokat, az avokádókat és az omega-3 zsírsavban gazdag halakat, mint a lazacot és a tonhát. a kalóriát, amelyet a telített zsírbevitel csökkentéséből vág.
Alkohol
Vágja vissza vagy szüntesse meg alkoholfogyasztását. Az American Heart Association szerint még a kis mennyiségű alkohol is jelentősen növelheti a trigliceridszintet. Az Alkohol Abúzus és az Alkoholizmus Országos Intézete elmagyarázza, hogy az alkoholfogyasztás megnehezíti a máj zsírsavak feldolgozásának képességét, ami a trigliceridek mennyiségének növekedéséhez vezet. Beszéljen orvosával a megfelelő alkoholfogyasztásról.
Gyakorlat