Táplálkozási és gyakorlati tervek a magas trigliceridek csökkentésére

Trigliceridek a zsírok legáltalánosabb formája mind az ételekben, mind a testben. A szervezet energiát használ fel szénhidrátok hiányában, általában étkezések között. Mint a magas koleszterinszint, a magas trigliceridek növelhetik a szívkoszorúér-betegség kockázatát is, amint az az American Heart Association beszámolt. Szerencsére az életmódbeli változások - beleértve az egészséges táplálkozást és a testmozgást is - kapcsolódnak a csökkent trigliceridszinthez.

Trigliceridek és táplálkozás

A szervezet az ételt fogyasztja, hogy megteremtse az energiát, amely az összes testi folyamatot táplálja és fenntartja az életet. A fel nem használt kalóriák trigliceridként tárolódnak, ami azt jelenti, hogy a túl sok kalóriát egyenletesen fogyasztva növeli a triglicerid szintjét. Bár a magas trigliceridszintek fő étvágyát az étkezési zsírokra gondolhatja, a legnagyobb étkezési hatás a szinteken a finomított cukrok, természetes cukrok és finom szénhidrátok túlzott fogyasztása, magyarázza a Cleveland Clinic. Mivel azonban a szervezet zsírokat is tárol, gondoskodni kell a magas zsírtartalmú élelmiszerek felesleges fogyasztásának korlátozásáról is.

Ha szénhidrátot szeretne élvezni, válassza a teljes gabonát finomított szemek fölé. Egészséges választék: teljes kiőrlésű búza, zabpehely, barna rizs, köles, rozs és árpa.

A természetes cukrokban gazdag élelmiszerek közé tartozik a méz, a melasz, a gyümölcslevek és a keményítőtartalmú szénhidrátok, mint a burgonya, a jams, a bab, a kukorica és a borsó. Mivel ezek az ételek egészségi előnyökkel járnak, nem kell teljes mértékben kiküszöbölned az étrendedet, de a kiszolgálási méreteid kicsire csökkenthetők.

Zsíros fogyasztás

Ami a zsírokat illeti, az összes nem egyenlő. Csökkentse telített források, mint a teljes zsírtartalmú tej és a hús. Az ilyen típusú élelmiszerek visszaszorítása általában több szénhidrátot fogyaszt, de ezt el kell kerülni, mivel a szénhidrátfogyasztás a legerősebb a trigliceridszintre.Emiatt az Amerikai Szív Szövetség azt javasolja, hogy egészséges zsírokat vegyen be az étrendbe, beleértve a növényi olajokat, például az olívabogyót és a káposztát, a dióféléket, a magokat, az avokádókat és az omega-3 zsírsavban gazdag halakat, mint a lazacot és a tonhát. a kalóriát, amelyet a telített zsírbevitel csökkentéséből vág.

Alkohol

Vágja vissza vagy szüntesse meg alkoholfogyasztását. Az American Heart Association szerint még a kis mennyiségű alkohol is jelentősen növelheti a trigliceridszintet. Az Alkohol Abúzus és az Alkoholizmus Országos Intézete elmagyarázza, hogy az alkoholfogyasztás megnehezíti a máj zsírsavak feldolgozásának képességét, ami a trigliceridek mennyiségének növekedéséhez vezet. Beszéljen orvosával a megfelelő alkoholfogyasztásról.

Gyakorlat

Mint a szív egészségével kapcsolatos egyéb kérdések, úgy tűnik, hogy a testmozgás előnyökkel jár a trigliceridszintek csökkentésében. Az American Journal of Clinical Nutrition 2008. júliusi számában megjelent tanulmány szerint a résztvevők egy órával a magas zsírtartalmú étkezés előtt végeznek aerobik edzést. Azon kontrollokhoz képest, akik csak ételt ettek, a gyakorló csoport 32% -os trigliceridszint-csökkenést tapasztalt. A krónikus egészségi problémák kezelése és csökkentése rendszerint legalább 30 perces, közepes intenzitású edzést igényel hetente legalább öt napon keresztül. Ha fogyni szeretne, akkor többet is igényelhet. A mérsékelten intenzív fizikai aktivitás példái közé tartoznak a 2-3 mérföldes sebességgel járó gyaloglás, a kerékpározás 5 mérföld 30 perc alatt vagy 30 perc víz aerobik.