Az alacsony energiafogyás és fáradtság gyakori panaszok, amelyek megnehezíthetik a munkahelyi, otthoni és társadalmi események működését. Míg néhány olyan tényező, mint például a genetika és az öregedés, kívül esik, akkor pozitív lépéseket tehet az életmódbeli tényezők, például alvás, testmozgás és táplálkozási szokások megváltoztatására. Célja a megfelelő éjszakai alváshoz, a rendszeres fizikai aktivitáshoz és a kiegyensúlyozott táplálékhoz, ami elegendő a tápanyagokban és kalóriákban. A legjobb eredmény érdekében kérjen útmutatást orvosától vagy dietetikusától.
A nap videója
Útmutató
A jobb energia és csökkent fáradt táplálkozás az alapvető, egészséges étrendhez hasonló iránymutatásokat tartalmaz. A komplex szénhidrátok, mint például a teljes szemek, biztosítják a glükózt - a szervezet fő táplálékforrását. A magas vércukorszintű ételek vagy az alacsony glikémiás ételekkel - például a teljes szemcsékkel - jelentősen befolyásolja az Ön vércukorszintjét, csökkentheti az inzulin termelést és javíthatja az energiát, a krónikus betegségek és vegetáriánus specialitásokkal foglalkozó dietetikus szerint Dina Aronson. Bőséges gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, amelyek elősegítik az erősen működőképes immunrendszert, és segítenek védeni a fáradtságtól és az alacsony energiafajtáktól, amelyek betegségekkel és tápanyaghiányokkal járnak. A szegény fehérjeforrásokat - például a halakat, a baromfit és a hüvelyeket - beépítheti a diétájába a jobb fizikai erő, immunfunkció és szövetjavítás érdekében. Az egészséges zsírforrások, mint a diófélék és magvak, energiát biztosítanak az alacsony vagy közepes intenzitású testmozgás számára.
Hasznos tápanyagok
Bár az általános, kiegyensúlyozott, tápláló táplálkozás fontos az energia javításához és a fáradtság kezeléséhez, bizonyos tápanyagok nagy figyelmet érdemelnek Aronson szerint. Az omega-3 zsírsavak, a B-vitaminok, a vas, a D-vitamin, a cink és a magnézium hiányosságai a tüneteket súlyosbíthatják vagy súlyosbíthatják. A zsíros halak, mint a lazac és a makréla, a dió, a lenmag és a repceolaj, omega-3 zsírsavakat biztosítanak. A B-vitaminok a teljes kiőrlésű gabonákban, húsokban, tejtermékekben és gyümölcsökben és zöldségekben előfordulnak. Ha szigorú vegetáriánus vagy vegán étrendet fogyaszt, nehézségekbe ütközhet a B-12 vitamin igényeinek kielégítésében. A vegetáriánus források közé tartoznak a dúsított reggeli gabonafélék és bizonyos táplálkozási élesztőfajták. A D-vitamint a szervezet napsütés hatására szintetizálta, és megerősített tejtermékekben, halakban és tenger gyümölcshúsokban talált.
Étkezési szokások
Az étkezési és táplálkozási megközelítés negatívan vagy pozitívan befolyásolja az energiaszintet. Az alulteljesítés és a túlfogyasztás fáradtságot és alacsony energiát okozhat, ezért kerülje a korlátozó étrendet és a gyakorlati adagszabályozást. A stressz súlyosbíthatja a krónikus fáradtságot, a University of Maryland Medical Center szerint, ha lehetséges, enyhítse a nyugtató légkört zavaró hatások nélkül, például a televízió zajt vagy a mobiltelefont.Határozza meg a finomított ételeket, például a fehér kenyeret, a cukrot és a burgonyát, ami ellensúlyozza a vércukorszintjét és az energiaszintjét. Mivel a kiszáradás fáradtságot és fáradtságot okozhat, vizet vagy egyéb hidratáló italokat, például növényi teát is fogyaszthat minden nap.
Étrendkiegészítők
A táplálékkiegészítők előnyökkel járhatnak abban az esetben, ha nehézségekbe ütközik a táplálkozási szükségleteinek kielégítése önmagában vagy olyan állapotban, mint a Crohn-betegség vagy a vastagbélgyulladás, ami tápanyag-felszívódást okoz. Bár a kutatás korlátozott és vegyes, az UMMC szerint napi 300-1000 milligramm magnézium segít csökkenteni a fáradtságot. Az 1 000 mg esszenciális zsírsav naponta háromszor, napi 3 000-6000 mg napraforgó káposztaolajat tartalmazhat hasonló hatásokat. Kerülje a stimuláló kiegészítőket, például a koffeint, ami ideiglenes lendületet adhat, amit egy későbbi "összeomlás" követ, és zavarja az alvást, ami nappali izgalomhoz vezet. A kiegészítők okozhatnak mellékhatásokat, és kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, ezért kérjék az orvos vagy a dietetikus előzetes jóváhagyását és útmutatását.
