A csontritkulás olyan állapot, amelyben a csontok törékenyek és hajlamosak a törésekre. Az osteopenia a csontvesztés kezdeti szakaszai, és az oszteoporózis előfordulása előtt diagnosztizálják. Bizonyos esetekben az életmódbeli változások, mint például a testmozgás, a dohányzásról való leszokás és az egészséges táplálkozás mind olyan kezelés, amely az osteopeniához szükséges, míg más esetekben gyógyszeres kezelésre van szükség. Az oszteopénia diagnosztizálása után fontos, hogy találkozzon orvosával és nyilvántartott dietetikusával, hogy készítsen egy étkezési tervet az Ön személyes egészségére és a csontvesztés szintjére alapozva.
A nap videója
Kalcium
Az egész élet során a csontok folyamatosan változnak, ahogy a régi csont lebomlik és az új csont helyet foglal el. Osteopenia és osteoporosis esetén a régi csontok gyorsabban lebomlanak, mint az új csont kialakulása. Míg egyes csontveszteség természetes a korral, az osteopenia és az osteoporosis nem, és bizonyos életmódbeli döntések - mint például nem kapnak elég kalciumot - képesek csontvesztést okozni. A kalcium a csonttömeg fenntartásának egyik kritikus ásványa, és a legjobb források a tej és egyéb tejtermékek, a zöldségek és a kalciummal dúsított termékek. Az 50 éves és annál idősebbeknek napi legalább 1200 mg kalciumot kell kapniuk, és a 19-49 éves korosztálynak naponta 1000 mg-ot kell kapnia. Néhány ember esetében javasolt a pótlás; azonban túl sok kalcium okozhat egészségügyi problémákat is. A pótlékokat mindig orvosi felügyelet mellett kell végrehajtani.
D vitamin
A D-vitamin megfelelő bevitele szintén elengedhetetlen az osteopeniában szenvedőknek, mivel a D-vitaminnak jelen kell lennie a csontok számára, hogy felszívja a kalciumot. Az elégséges kalcium és D vitamin fogyasztása gyermekkorban és felnőttkorban bizonyos betegeknél elősegítheti az osteopeniát és az oszteoporozist. Általában véve a cél a napi 400-800 NE D-vitamin bevitele; azonban az orvos magasabb összegeket vagy kiegészítéseket ajánlhat. Jó táplálékforrások közé tartoznak a tejtermékek, az erősített ételek, mint például a kenyér és a gabonafélék, a hal, az osztriga, a vaj és a margarin. Tíz-tizenöt perc napsütés hetente háromszor is elősegítheti a szervezetnek, hogy elegendő D-vitamint termeljen. A D-vitamin nagy dózisok esetén káros lehet, ezért fontos, hogy orvosi felügyelet mellett vegyen be kiegészítőket.
Tényezők fontolóra venni
Bár bizonyos ételeket be kell vonni az étrendbe, hogy erősen megőrizzék a csontokat, vannak olyan élelmiszerek, amelyek akadályozhatják a csont növekedését vagy a kalcium felszívódását.A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány arra utal, hogy óvatosnak kell lennie olyan élelmiszerekkel, amelyek fitátokat tartalmaznak, például a babot és a búzakorpot, ami befolyásolhatja a szervezetnek a kalcium felszívódását. A fitátszint csökkentése érdekében a babokat néhány órán át vízben áztassa, majd friss vízben főzzük. Bár fontos, hogy elegendő fehérjéket kapjunk, a magas fehérjetartalmú ételek, amelyek a nőknél több mint 5 dkg-ot, a férfiak pedig 5½ unciát tartalmaznak, szintén befolyásolhatják a kalcium felszívódását. A cél nem az, hogy kiküszöböljék az ételeket, amelyek zavarják a kalcium felszívódását, hanem annak biztosítására, hogy elegendő mennyiségű kalciumot fogyasztanak ezen élelmiszereken kívül. Ezen túlmenően a szervezet nem szívja fel a kalciumot olyan élelmiszerekből, amelyek oxalátokkal rendelkeznek, beleértve a spenótot, a babot, a rebarbart és a cékla zöldjét, de ezek az élelmiszerek más fontos tápanyagokat is tartalmaznak.
