A policisztás petefészek szindróma vagy a PCOS a szaporodási korú nők 5-10% -át érinti, és összefüggésben van a meddőséggel, szabálytalan menstruációs ciklusokkal, a szív- és érrendszeri kockázatok, az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kockázata, a Női Egészségügyi Hivatal szerint. Számos olyan nő, aki rendelkezik a PCOS-val, szintén küzd az elhízással, ami tovább bonyolítja a PCOS tüneteket. Az életmód megváltoztatása az egészséges táplálkozással és a testmozgással javíthatja a szervezet érzékenységét az inzulinra, csökkentheti vércukorszintjét és normalizálhatja hormonszintjét. A testsúlyának akár 10 százalékát is elvesztheti a menstruációs ciklusa.
A nap videója
Zsír és fehérje
A zsír a kiegyensúlyozott táplálkozás kritikus része, de ahol a zsír jön, fontos. A zsírok, különösen az omega-3 és az omega-6 zsírsavak a napi kalóriáinak 20-25% -át teszik ki. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók halakban, dióban és lenmagban. A többszörösen telítetlen zsírokban lévő táplálékok nagyobb súlycsökkenéssel járnak a PCOS-szal rendelkező nőknél. Ha van PCOS-je, a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása segíthet a fogyásban és javítani a vércukorszintet. Célja enni két és öt adag fehérje naponta.
Komplex szénhidrátok és szálak
A komplex szénhidrátok hozzáadása a diétájához segíthet az inzulinrezisztenciával kapcsolatos PCOS-szal. A legösszetettebb szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék, a hüvelyesek és a keményítőtartalmú zöldségek, lassabban alakulnak át vércukorral, mint az egyszerű szénhidrátok. Ez gyengébb inzulinválaszot eredményez. A komplex szénhidrátok szintén magas rosttartalmúak, ami lassítja az emésztést és segít a teljes érzésben. Célja, hogy naponta 30-50 gramm rostot kapjon.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és a zöldségek jó antioxidánsok, vitaminok, ásványi anyagok és fitokémiai anyagok. A gyümölcs- és zöldségbevitel növelésével javíthatja a PCOS egyes tüneteit azáltal, hogy csökkenti az androgén szinteket a szervezetben. Célja, hogy naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget kapjon.
Chromium
A króm fontos ásványi anyag, amely segít a szervezet elbomlásában és zsírok és szénhidrátok felhasználásában.A króm szintén részt vesz az inzulin lebontásában, így jobban érzékennyé teszi az inzulint, amikor felszabadul a testben. A króm kiegészítés segíthet a glükóz intoleranciában és javítani a vércukorszintet. Az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy a nők 25 mikrogramm krómot kapjanak naponta. Diétás króm található marhahús, tojás, csirke, zöldpaprika, alma, banán és spenót. Beszéljen egészségügyi szakembereivel, mielőtt a kiegészítőket.
Exercise
A testmozgás enyhítheti a PCOS tüneteit és segíti a súlycsökkenést. Ha inzulinrezisztenciát tapasztal PCOS-szal, a testmozgás növeli az inzulinérzékenységet, ami azt jelenti, hogy a szervezet hatékonyabban tudja használni az inzulint. A gyakorlat csökkentheti a vérnyomást, a vércukorszintet és a trigliceridszintet is.
