Lehet, hogy nem sok gondolat a bélmozgásaira, amíg problémát nem tapasztal. Akár a puha vagy laza széklet, akár a székrekedés megpróbálása, ha székrekedést tapasztal, az enni vagy nem eszik segíthet a tünetek enyhítésében. Forduljon orvosához, mielőtt megváltoztatná az étrendjét.
A nap videója
Élelmiszerek a puha székek javítására
Ha hasmenése van, gyakori puha, laza vagy vizes székletekkel, az étrend megváltoztatása segíthet. Általánosságban elmondható, hogy a lágy székletben lévő táplálék alacsony a zsírban, a rostban, a laktózban és a cukorban. Jó ételválaszték például a szójatej vagy nem zsíros, laktózmentes tejtermékek, finomliszt kenyér és gabonafélék, fehér tészta, fehér rizs, konzerv gyümölcs, hozzáadott cukor nélkül, érett banán, puha főtt zöldség, puha főtt csirke vagy hal, tojás és nyers hús. Ezenkívül három-négy óránként kicsi ételeket fogyaszthat, és naponta 8-10 pohár koffeinmentes italokat, például vizet, 100 százalék gyümölcslevet, húsleveset vagy koffeinmentes teát vagy kávét inni.
-Az elfogyasztott élelmiszerek puha székekkel
Bizonyos típusú élelmiszerek bevitelének elkerülése vagy korlátozása javíthatja a puha székletet vagy hasmenést. Kerülje el a legtöbb nyers gyümölcsöt, kivéve a banánt és a dinnyét, és ne eszik nyers zöldséget vagy teljes kiőrlésű gabonát, kenyeret és gabonát. A sült ételeket, a magas zsírtartalmú húsokat, például a szalonnát és a forró kutyákat, a teljes tejet, a teljes zsírtartalmú sajtot, a dióféléket és az őrölt dióféléket is korlátozzák vagy elkerülik. A fűszeres ételek és a koffeinmentes italok, például a rendszeres kávé és a kóla szintén súlyosbíthatják a tüneteket, és korlátozni vagy elkerülni őket.
Oldható versus oldhatatlan szál
A székletszövetesség tekintetében a szálak típusa a diéta szempontjából fontos. Miközben a széklet túl puha, általában kerülni kell az üvegszálakat, ezért a Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint a "szolubilis" szálakban gazdag élelmiszerek fogyasztása segíthet. Az emésztőrendszerben az oldódó rostok áztatják a vizet, ezáltal a széklet erősebbé és lassabbá válik. Az erősen oldható rostokban lévő ételek közé tartozik a zab, az edamám vagy a zöld szójabab, a narancs, az alma, a banán és a kelbimbó. Az oldhatatlan rostokban gazdag élelmiszerek - a búzakorpa, a bab, a bulgur és a leveles zöldségek - az ellenkezőjét az ömlesztett széklethez adják, és gyorshajtják a gyomor-bélrendszeren keresztül történő átjutását.
Táplálkozás a lágyabb székletbe
Ha hetente kevesebb mint három bélmozgás van, vagy a széklet kemény és nehéz áthaladni, székrekedéssel lehet foglalkozni. A magas rosttartalmú étrend segít enyhíteni a székeket és enyhíteni a székrekedést. A nőknek és a férfiaknak napi 25 és 35 gramm szálat kell fogyasztaniuk a táplálkozási és dietetikai akadémia szerint. A hasi kellemetlenség megelőzéséhez lassan növelje a rostanyag mennyiségét a diéta során, és igyon sok folyadékot, például vizet vagy cukrozatlan teát.A magas oldhatatlan rostok mellett az egyéb magas szálas ételek, amelyek szintén oldható rostot tartalmaznak, segítenek lágyítani a székletet. Ezek közé tartozik a lencse, a lenmag, a borsó, a fehérrépa, az áfonya, az alma és a szőlő.
