A gerincvelő szűkületének étrendjének elő kell segítenie csigolya csontjainak, lemezeinek, idegeinek és hátsó izmainak egészségét. A gerincvelő szűkületében a csontok és az ínszalagok gerincének degenerációja a gerincvelő és az idegek kompresszióját eredményezheti, elsősorban a nyakán vagy a hát alsó részén. Idővel a gerinc idegi összenyomódása fájdalmat, bizsergést és gyengeséget okozhat a lábakban, a háton, a vállakon vagy a nyakán. A gerinc stenosis fájdalmának kezelése megköveteli a helyes testtartás fenntartását, a fizikai aktivitás fenntartását és egy kiegyensúlyozott étrendet, amely energiát biztosít, miközben segít a súlyod szabályozásában.
A nap videója
Szénhidrátok és zsírok
Bár az étrend nem tudja megváltoztatni a gerinc szerkezetét, az egészséges testtartás fenntartása csökkentheti a háton a nyomást és csökkenti a lábfájdalmat és zsibbadást amikor a mindennapi tevékenységetekről beszél, a gerinc-egészség állapotok. Az alacsony zsírtartalmú ételek, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, mint például az egész búzából készült kenyér, a zabpehely, a zöldségfélék és a gyümölcsök és a hüvelyesek, testenergiájukat a testsúlygyarapodás elősegítése nélkül adják. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell a zöldségek nagy részeit, kisebb adag gyümölcsöt és teljes kiőrlésű ételeket, például tésztát, kenyeret vagy barna rizst. Amikor csak lehetséges, cserélje ki az állati eredetű zsírok, például a vajat vagy a teljes tejet tartalmazó élelmiszereket az olyan növényekkel, amelyek növényi zsírokat tartalmaznak, például az olívaolajat és a nem zsíros tejtermékeket.
Fehérje
A fehérjetartalmú ételeket, például a csirkét, a halat, a marhahúst, a tojást, a dióféléket és a tejterméket tartalmazó ételeket az alapanyagok az izomszövetek fenntartásához adják. Az izmok és az ínszalagok a hátán támogatják és stabilizálják a gerincét, és segítenek a helyes testtartás fenntartásában. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint általában a napi 19 évesnél idősebb férfiak 56 gramm fehérjét igényelnek naponta, és a 19 évesnél idősebb nők esetében naponta 46 gramm fehérje szükséges. A fehérje igényei az életkorától és a tevékenység szintjétől függően változnak. Annak érdekében, hogy egészséges tartományban tartsa súlyát, az étrendnek hangsúlyoznia kell az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat, például a halat vagy a baromfit. Válasszon sovány vágásokat húsból, vágja le a látható zsírt, és távolítsa el a bőrt baromfi evés előtt.
Vitaminok és ásványi anyagok
Az alapvető vitaminok és ásványi anyagok napi szükségleteinek kielégítése csökkentheti a gerincvelő gyulladását és minimalizálja a fájdalmat a gerinc egészségének megfelelően. Narancs és sárga zöldségek és gyümölcsök, citrusfélék, sötétzöld zöldségek, marhahús, csirke, tojás és tejtermékek biztosítják az A, C és D vitaminokat, a B-komplex vitaminokat és a kalciumot. Az ilyen tápanyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztása elősegítheti a csigolyák, kötőszövetek és idegek egészségét. A C-vitamin hozzájárul a gerincvelő szalagok kialakulásához, amelyek stabilizálják a hátat, miközben állsz, ülsz, hajlik vagy sétálsz.A B-komplex vitaminok elősegítik az idegfunkciót és a vérkeringést a gerincére. A kalcium a csontok ásványi összetevőjeként szolgál, és elősegítheti a csigolyák degenerálódását. A D-vitamin segít a szervezetnek felszívódni a kalciumban.
Folyadékok
A megfelelő folyadékok megsegítése segít a gerinclemezek hidratált állapotában, a gerinc-egészségmegőrzésben. Ezek a tárcsák nyújtják a csigolyák közötti párnázást, és megkönnyítik a gerincvelők mozgását. A hidratálás előnyös a lemezekhez, hozzájárulva azok folyékony tartalmához. A folyadékbevitel folyamatossága érdekében igyon vizet és egyéb kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú italokat egész nap. Határozza meg vagy szüntesse meg a koffeinmentes italokat és az alkoholt, ami kiszáradhat.
