A fogyás és a testmozgás már évtizedek óta súlycsökkentő programok komponensei. Vannak viták, amelyek fölött fontosabb a súlycsökkenés és az egészségügyi eredmények. A legtöbb szakértő úgy gondolja, hogy mindkettő fontos az optimális egészség és súly kezelés szempontjából, azonban a testsúlycsökkentéshez vezető vizsgálatok általában eltérő eredményeket hoznak, mint a testsúlycsökkentés hatásainak tanulmányozására.
A nap videója
Háttér
A tényleges fogyás körülbelül 1 Ib. - 2 Ib. hetente kalóriahiányra van szükség 500-1 000 kalória naponta. Ez a hiány a kalóriabevitel, a fokozott fizikai aktivitás vagy mindkettő csökkentésével érhető el. Azonban a napi kalóriabevitel csökkentése a jelentős kalóriahiány elérése érdekében általában sok ember számára praktikusabb, mint az ugyanazon kalória mennyiségének megírásához szükséges időtartam és intenzitás.
Súlycsökkenés
A fogyókúra és a testsúlycsökkenés hatásaival kapcsolatos konszenzus meglehetősen következetes: a fogyás fontos a testsúlycsökkenés szempontjából. Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint a fizikai aktivitás növelése nem lényegesen hatékonyabb a testsúlycsökkenésnél, mint a diétázás önmagában. A "JAMA" -ben megjelent 2010-es tanulmány megállapította, hogy 12 hónap után a testsúlycsökkenés hasonló volt az elhízottak két csoportja között. Az első csoportot a teljes 12 hónapig táplálták és gyakorolták; a másik csoport 12 hónapos étkezést, de csak az elmúlt 6 hónapban gyakorolta. Az American Dietetic Association megjegyzi, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás önmagában minimális hatást gyakorol a testsúlycsökkenésre a legtöbb esetben, egyszerűen azért, mert a legtöbb amerikai számára nehéz a napi 500-1000 kalória energiahiány létrehozása a kalória csökkentés nélküli edzéssel.
Súlyfenntartás
Bár a fogyás általában a testsúlycsökkenés szempontjából fontos, a testmozgás fontos szerepet játszik az egészséges testtömeg fenntartásában a testsúlycsökkenés után. Az Országos Egészségügyi Intézmények beszámolnak arról, hogy a rendszeres testmozgás a legfontosabb a súlycsökkentés megelőzésében, és a Táplálkozástudományi Akadémia továbbmegy, kijelentve, hogy a testmozgás létfontosságú a súlyvisszatartás megelőzésében. Azonban az egészséges táplálkozás fenntartása fontos szerepet játszik a súly fenntartásában is.
Egészségügyi eredmények
A gyakorlat és a táplálkozás fontos szerepet játszik az optimális egészségügyi eredmények fenntartásában. A Táplálkozási és Diétológiai Akadémia megállapítja, hogy a gyakorlatok segíthetnek a szívbetegségekkel, a rákkal és a cukorbetegséggel kapcsolatos eredmények javításában, és hogy a testsúlytól és a BMI-től függetlenül a fizikai aktivitás a halál kockázatának csökkenésével jár. Az étrend javítása szintén segíthet bizonyos egészségügyi feltételek csökkentésében.Például a súlycsökkenés, ha túlsúlyosak vagytok, az U.S. Department of Health and Human Services szerint az étrendi sztanolok és szterinek növelése, valamint a telített és transzzsírsavak korlátozása csökkentheti a vér koleszterinszintjét és a szívbetegség kockázatát.
