A legtöbb ember alkalmanként túlsúlyos. Ha kényszeres túlfogyasztási rendellenessége van, más néven túlzsúfolt étkezési rendellenesség, azonban túl sok kalóriát fogyasztanak, úgy érzik, hogy nem állíthatja le és valószínűleg szégyent, rossz önbecsülést és depressziót tapasztalhat. Binge eating disorder ez a leggyakoribb táplálkozási zavar Amerikában, az Országos Diabétesz Intézet és Emésztési és Vesebetegségek (NIDDK) szerint. A pszichoterápia, és talán a gyógyszerek mellett fontos a táplálkozás támogatása is.
A nap videója
Funkció
A kényszeres túlfogyasztás megfelelő étrendje az étkezési szokások normalizálására törekszik, miközben elegendő mennyiségű kalóriát és tápanyagot biztosít. Annak érdekében, hogy a táplálékot vigyük magunkkal szemben, ami a zsíros étkezési epizódokat okozhatja, egyenletes étkezést és ételeket fogyaszthat, amelyek elősegítik a vércukor egyensúlyát és a jóllakottságot. Bár a táplálékot nem kizárólag a kényszeres túlfogyasztási rendellenesség kezelésére szánják, ez egy fontos összetevője egy sokoldalú kezelési tervnek, amely foglalkozik az érzelmi, viselkedési és fizikai egészségi állapotával.
Útmutató
Az Ön étrendjének meg kell felelnie az egészséges egészséges táplálkozás igényeinek, ha egészséges táplálékokat biztosít az összes szükséges élelmiszercsoportból, beleértve a komplex szénhidrátokat, a sovány fehérjeforrásokat és az egészséges zsírokat. Vegyük bele a nyers zöldségeket az ételbe, hogy meghosszabbítsuk az étkezési időt és a kiváló minőségű fehérjetartalmú forrást. Tegyen megfelelő mennyiségű ételt a tányérjára, és lassan enni egy kellemes étkezési légkörben a jobb adagszabályozás és a csökkent szorongás érdekében. A megfelelő hidratálás, lehetőleg nagy mennyiségű vízbevitel révén is fontos.
Hasznos ételek
Még akkor is, ha komolyan küszködsz a kényszeres túlfogyasztással, ha fontos a megfelelő mennyiségű tápanyag megszerzése - különösen akkor, ha elsősorban édességet, keményítőt és / vagy zsíros ételeket fogyaszt a binges során. A tápanyagbevitel növeléséhez több gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Mivel a gyümölcslevek és az édesített konzerv vagy a szárított gyümölcs ellensúlyozhatja a vércukorszintet, és kevésbé telítődnek, leggyakrabban friss, színes fajtákat fogyasztanak. A jobb energia, az emésztési funkció és a koleszterinszintek érdekében válasszon teljes kiőrlésű gabonát a dúsított kenyérből, gabonafélékből, tésztafélékből és snackekből. Zabliszt, barna rizs, vad rizs, quinoa és levegővel pattogatott pattogatott kukorica példák a szálas gazdag, tápláló teljes kiőrlésű ételekre. Válasszon sovány, kiváló minőségű fehérjeforrásokat, például bőr nélküli fehérhús baromfit, tojásfehérjét, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, halakat és hüvelyeket zsíros vörös és feldolgozott húsok fölött. Az egészséges zsírforrások közé tartoznak a diófélék, magvak, olívaolaj, repceolaj, avokádó és olajos halak, például a lazac.
Kihívások és megoldások
A testtömeg túlsúlya és az elhízás komoly szövődményei a kényszeres túlfogyasztásnak.Bár lehet, hogy kipróbálhatja a testsúlycsökkentő étrendet, a MayoClinic szerint súlyos magatartást kelthetnek. com. Célja az étkezési szokások normalizálása, mielőtt megpróbálná a testsúlycsökkenést. Bizonyos esetekben a testsúlycsökkenés természetes melléktermékként jelentkezik, amely már nem binging. Ha orvosa jóváhagyja vagy javasolja testsúlycsökkentést, forduljon szakképzett szakemberhez, például diétás beteghez, aki étkezési rendellenességekre szakosodott. Az étkezések lecsúszása, különösen a reggeli, gyakoriak az emberek körében, akik kényszeresen szenvednek. Mivel ez is túlzáshoz vezethet, ragaszkodjon egy rutin étkezési ütemtervhez, amely három ételt és rágcsálnivalókat tartalmaz. Az étkezések megtervezése, az étkezési naptár nyomon követése és az érzelmek és az olyan stratégiák kidolgozása, mint például a barátok meghívása vagy sétálás, amikor a kegyetlenül felmerülő késztetés éri, segítenek. Ha leesik a kocsiból, és megcsonkítja, tegye meg a legjobbat, hogy bocsásson meg magának és továbblépjen.
