A nõknek terhességük alatt terhességüknek meg kell gyõzõdniük a fejlõdõ csecsemõjük támogatása érdekében, de a súlygyarapodási ajánlások a terhesség elõtti nõi méret alapján változnak. A túlsúlyos nőket figyelmeztetni lehet, hogy kevesebbet érjenek el, mint a karcsú társaik. A túlsúlyos terhes nők még további tápanyagokat igényelnek a csecsemők számára, így az egészséges táplálkozási terv követése döntő fontosságú.
A nap videója
Testsúlygyarapodás
Néhány kivételtől eltekintve a nők terhesség alatt várhatóan súlyosbodnak, mert testüknek képesnek kell lenniük a baba növekedésének támogatására. Azonban, hogy mennyi súlyt kell szereznie egy nőnek, az a terhességi súlyától függ. Az American College of Obstetrics and Gynecologists azt tanácsolja, hogy a túlsúlyos nők vagy azok, akiknek a BMI értéke 25-29 évente 9, az átlag nőnél körülbelül 10 kilogrammnál kevesebbet, vagyis 15 és 25 kilogramm között van. Ezzel szemben egy elhízott nő, akinek BMI-je több mint 30 éves, csak 11 és 20 kiló között nyerhet a terhesség egészére.
Diétás és terhesség
Míg a 15 font nem tűnik sokat, a March of Dimes azt ajánlja, hogy a túlsúlyos terhes nők ne próbáljanak étrendet fenntartani a testsúlygyarapodás minimalizálása érdekében. Ez a figyelmeztetés a fad diétákra és a túlzott kalóriatartalomra vonatkozik. Amit azonban meg kell tenniük, egy egészséges táplálkozási tervet kell elfogadniuk, amely sok tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételt tartalmaz. Bár kísértés lehet az alacsony cél elérésére, a túlsúlyos terhesség alatt a terhesség alatt javasolt napi kalóriatartalmuk közelébe kell kerülnie.
Ételek enni
A gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű magvak magasak a túlsúlyos terhes nők listáján. Általában a terhesség szempontjából lényeges tápanyagokat tartalmaznak, mint például a folsav, a C-vitamin és a vas. Alacsony a kalóriák, de a töltés. Próbáljon friss spenót salátát egy szelet egész búzasütéssel, vagy alma ékeket keverve a bogyókkal kielégítő, de egészséges táplálékkal. Emellett a sovány fehérjék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek mind fehérje, mind kalcium fontos forrása. Az alacsony zsírtartalmú görög joghurt, a sült csirkemell és a zöldbab egészséges választás a túlsúlyos terhes nők számára. Az olajok és a cukrok nem feltétlenül szerepelnek a listán, de a mennyiségeket korlátozni kell.
Részösszegek
Az adagméretek megtanulása fontos készség minden terhes nő számára, különösen túlsúlyosnak. Egy húsételnek körülbelül egy kártyacsomag méretűnek kell lennie, és egy kenyérszelet egy szelet. A zöldség és tejtermék kiszolgálása 1 csésze, míg a gyümölcs 1 csésze. Azok a nők, akik figyelmet fordítanak a kiszolgálási méretükre, potenciálisan elkerülhetik a túlságosan jó ételt, még a jó dolgokat is.
Egyéb tanácsok
Mert nehéz lehet drasztikusan megváltoztatni az étkezési szokásokat, ha megtudja, hogy terhes vagy, és inkább az adagok és a bevitel ellenőrzésére koncentrál, egyszerűen az extrák feladásával. Próbálj kevesebb salátaöntéssel vagy olívaolaj spray-vel főzni vaj helyett. Váltsunk át egészséges búzából készült tésztaféléket és helyettesítő gyümölcsöket a magasabb zsírtartalmú, cukros desszertekre. A kezelések időről-időre még mindig rendben vannak, de ahelyett, hogy egy egész szelet tortát eszik, próbáljon ki egy kisebb szeletet, és élvezze az ízét.
