A sikeres súlykezelés a kemény munka, az étkezés, a testmozgás és a tervezés kombinációja. Élelmiszeri folyóirat és tevékenységének nyilvántartása tartja Önt arra, hogy motiváltan maradjon életmódbeli változásaival kapcsolatban, és lehetővé teszi számodra, hogy megnézze, milyen csípés szükséges a fogyás gyorsításához. Az adatok létrehozása és rögzítése azonban megingásnak tűnhet.
A nap videója
Weboldal naplózása
Számos weboldal van, beleértve a napot. com, amely lehetővé teszi, hogy naponta regisztrálja az evést és a tevékenységet. A weboldalak tárolják az információkat, és néhányan még elemzést is kínálnak, így nemcsak a kalóriákat fogják látni és égetni, hanem a fehérjék, szénhidrátok és zsírok, vagy a felhasznált víz mennyisége is. A díj ellenében a csoportok, mint például a Weight Watchers alkalmazást kínálnak a telefon számára, hogy könnyebben készítsen felvételt a nap folyamán.
Személyes felvétel
Egyáltalán nem szükséges a technológia a napi tevékenység és az élelmiszer bevitel rögzítésére. Vásároljon egy kis noteszgépet, és egyszerűen írja le az egész nap alatt fogyasztott ételeket. Néhány napot el kell töltened az élelmiszerek kalóriatartalmának és a tevékenységének kalóriatartalmának felmérésével, de ez egy hordozható módja annak, hogy mindent rögzítsen, mielőtt elfelejtené, amit ettél. Ha automatizálni szeretné ételeit, ahogy azt Dr. Mehmet Oz, a kardiológus és a beszélgetésbemutató állítja, akkor végül megjegyzed majd az étkezések kalóriaszámát szinte minden nap.
Tippek a naplózásra
Válassz néhány ételt reggelire és ebédre, és forgassa őket a héten. Találjon néhány gyakorlatot vagy tevékenységet, és fordítsa őket az egész héten is. Ez megkönnyíti a felvételt, mivel gyorsan megtanulhatja az ilyen élelmiszerek kalóriatartalmát. Győződjön meg róla, hogy minden héten feljegyzi a súlyát, mivel át tudja nézni a naplódat, és megnézheti, mit éreztél, amikor sikeres volt vagy kihívást jelentő súlycsökkenési hét volt.
Az újságírás fontossága
Az "American Journal of Preventive Medicine" című tanulmány azt mutatta, hogy azok a diéták, akik nyilvántartást folytattak étkezésükről és támogató csoportokról, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. A naplózás tartotta őket a súlycsökkenésükre összpontosítva, és lehetővé tette számukra, hogy visszaszálljanak a pályára, ha a fogyás lelassul. A tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik felvették az ételt. A heti 7 nap több súlyt veszített, mint azok, akik nem.
