A labdarúgó-mérkőzés nagy mennyiségű energiát igényel az izomcsoportok széles skálájától. Annak biztosítására, hogy megfelelően felkészült a futball játékra, ugyanolyan lépéseket kell tennie, mint a mérsékelt vagy a nagy intenzitású edzés előtt, amely magában foglalja a test megfelelő táplálását és hidratálását.
A nap videója
Víz
A labdarúgás előtt megfelelő hidratálás szükséges. A víz a szervezetből származó toxinokat öblít, és tápanyagokat visz a sejtekbe és szövetekbe. Ha dehidratált, nem tudsz fizikailag teljesíteni a maximális szintedhez közel. Hozd magaddal egy vizes palackot a játékodhoz, és fokozatosan igyál meg előtt, alatt és után.
Snackok a játék előtt
Az izmok gyors, hozzáférhető energiaforrásra szorulnak, mérsékelt vagy nagy intenzitású edzések előtt. A táplálék az éhségérzetet lecsapja és fenntartja a vércukorszintet. A játék előtt körülbelül egy órát kell enni. Az egészséges snack lehetőségek közé tartoznak az energia bárok és italok, rázkódások, gyümölcsök, joghurtok és teljes kiőrlésű kenyerek.
Recovery Foods
Nagyon sokat tudsz izzadni a játékod alatt, ezért fokozatosan kell vizet inni, amint a folyadék feltöltődik és megakadályozza a kiszáradást. Egyél többet, mint két órával a játék után, ha lehetséges. Jó ételt fogyasszon jó fehérjével és szénhidrátjaival. Az intelligens választék közé tartozik a joghurt, a dió, a bagel és a gyümölcsök.
