Csonttörés akkor fordul elő, amikor a stressz vagy az ütés elválasztja a csontot. Ez lehet egy teljes törés, amelyben a csont teljes egészében megszakad, vagy egy hiányos törés, amelynél a csont repedezik, de nem válik el egymástól. Amikor törés következik be, testének új csontsejteket kell termelnie a szünet kijavításához. Az étrendi döntések javíthatják a csonttörések gyógyulását.
A nap videója
Kalciumban gazdag élelmiszerek
A kalcium olyan ásványi anyag, amely szükséges a csontsejtek javításához és regenerálásához. Ez az ásvány a csontjaiban tárolódik, és kiegészítőkből vagy élelmiszerforrásokból származhat. A kalcium bevitelének növelése segíthet a szervezetnek gyorsabban meggyógyítani a törést. Bár a kalcium leginkább a tejtermékekhez kapcsolódik, növelheti az ásványi anyag bevitelét olyan élelmiszerek fogyasztásával, mint a lazac, a brokkoli, a spenót, a spárga, a mandula, a tofu, a lucerna és a szezámmag.
A K-vitamin a legelterjedtebb szerepet játszik a túlzott vérzés megelőzésében. Ez a vitamin azonban javítja a szervezet azon képességét, hogy felszívja és felhasználja a kalciumot az élelmiszerforrásokból. Ez segíthet a teljes és hiányos csonttörések gyógyulásának felgyorsításában. Segíthet a meglévő csontsejtek megerősítésében is, amelyek csökkenthetik a jövőbeni törések kockázatát. A K-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a kelkáposzta, a spenót, a brokkoli, az avokádó, a tojás, a rozskenyér, a karfiol és a brüsszel kelkáposzta.
A lizin olyan aminosav, amely a megfelelő metabolizmushoz és a fehérje felhasználásához szükséges, ami a sejtjavítás építőeleme. Segíthet a csontsejtek javításában, és erősítheti az izmokat és a csontokat körülvevő szalagokat. Ez az aminosav javítja a kalcium felszívódását is, javítva a csont javítását. A tejtermékek, a halak, a lencse, a csicseriborsó, a marhahús, a sertéshús, a szójabab és a lima bab gazdag lizinforrások.
Vitamin C-Rich Foods
