10 lbs veszít. négy hét alatt fegyelmet és szigorú étrendet vesz igénybe. Az általad elfogyasztott élelmiszerek tükrözik azt a számot, amely akkor jelenik meg, amikor lépést tesz a skálán. Többet vesz igénybe, mint egy edzés, hogy állandó testsúlycsökkenést tartson fenn. Ha úgy dönt, hogy korlátozza kalóriáit és töltse fel a tápanyag sűrű ételeket, segít elérni a kívánt fogyás célját.
A nap videója
A számok
Az egészséges fogyás 1-2 kg. heti. Annak érdekében, hogy eléri a 10 lb. súlycsökkenést négy hét alatt, átlagosan 2,5 lb-t kell elveszíteni. heti. A súlycsökkenés több kalóriát éget el, mint amit naponta fogyaszt. Ha 1 lb-t veszít, akkor 3, 500 kalóriát kell égetnie. Napi 1, 250 kalóriát égetve a súlycsökkenést kell elérnie a cél eléréséhez.
Korlátozza a kalóriát
A testsúlycsökkenés a kalóriahiány kialakulásából adódik. Válasszon napi kalóriatartalmának monitorozását, hogy folyamatosan nyomon követhesse a heti fogyást. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a nők ne esnek napi 1 200 kalóriára, és hogy a férfiak ne essenek 1 500 kalóriára. Kalóriahiány következhet be mind a kalóriák korlátozása, mind pedig az edzés során. Talán talán 500 kalóriát éget el, és 1 000 kalóriát vágtat el az ételtől.
Válassz bölcsen
Az intelligens ételek választása több száz kalóriát takarít meg a gyorsabb fogyás elősegítése érdekében. A rendszeres tejtermékek helyett alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztanak. Az alacsony zsírtartalmú termékek ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazzák, de nem tartalmaznak telített zsírt. Válasszon sovány húsdarabokat vagy babokat a fehérje forrásaik helyett a vörös húsok helyett, amelyek telített zsírokból állnak. Ne feledje, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. A McKinley Egészségügyi Központ olyan étrendet ajánl, amely 45-65% egészséges szénhidrátot, 20-35% egészséges zsírt, például egyszeresen telítetlen zsírokat és 10-35% sovány fehérjét tartalmaz.
Töltse fel a szálat
A rostos ételek segítenek a testsúlycsökkenésben, mert elősegítik a teljesség érzését. A teljes és elégedett érzés megakadályozza, hogy az egészségtelen ételeket túlszárnyalja a nap folyamán. Az egész szemek, a gyümölcsök, a zöldségek és a babok egészséges rostforrások. A javasolt szálbevitel napi 25-30 gramm. Adjon hozzá szálat minden napi ételhez és snackhez, hogy elégedett legyen.
