Belgyógyás, pótkerék, középkorú elterjedés. Számos névvel megy, de a hasa alatt fekvő zsír, amely körülveszi a beleket, az egészségügyi szakemberek is az omentális vagy zsigeri zsírnak nevezik. Bár senki nem szereti a túlzott zsírt hordozó, ez a fajta zsír különösen káros, mert növelheti a szívbetegségek, a demencia, az asztma és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, beleértve az emlőt és a vastagbélt. Senki sem teheti az étrendet elveszítené az étkezési zsír elvesztését, de egy egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étrend, amely elősegíti a teljes fogyást, biztosan segít csökkenteni a hasi zsírt.
A nap videója
Kalóriák számlálása
Ha fogyni szeretne, és segíthet elveszíteni néhány omentális zsírját, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint az ég. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb nő a testsúlycsökkenést úgy tudja csökkenteni, hogy a bevitelt napi 1 000-ről 1 200 kalóriára korlátozza, és a férfiak, valamint a 165 fontnál nagyobb súlyú nők fogyathatnak úgy, hogy a bevitelt 1, 200-1, Napi 600 kalóriát, a Nemzeti Szív, Tüdő- és Vérintézet szerint. Ha túl gyorsan fogy - például hetente több mint 2 fontot - növelje napi kalóriabevitelét 100 kalóriával. A túl gyorsan történő elvesztése lassabb anyagcserét eredményezhet, és a Harvard Orvostudományi Intézet szerint a zsír hatékonyabban tárolható.
Étkezés alapjai a testsúlycsökkenéshez
A testsúlycsökkentés során egy olyan kiegyensúlyozott étrendet eszünk, amely számos élelmiszert tartalmaz az összes élelmiszercsoportból - beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat, fehérjéket és tejtermékeket - az út. Az étkezési étrendet, amely segít elveszíteni az omentális zsírt, tartalmaznia kell három, azonos méretű ételt és egy napi étkezést. A rendszeres étkezés segít fenntartani az energiaszinteket és az éhséget. Próbáljon meg mindegyik étkezésnél minél több élelmiszert csoportosítson fel a tápanyagfelvétel növelésére.
Mit kell enni és nem szabad enni
Bizonyos típusú élelmiszerek és tápanyagok bevitele a diétájába, hogy csökkentse az étkezési zsírt, megkönnyítheti a nem kívánt zsír elvesztését. A finomított szénhidrátok - fehér kenyér és szóda - komplex szénhidrátokkal - teljes kiőrlésű gabonával, gyümölcsökkel és zöldségekkel - könnyebbé teheti a fogyást. A többszörösen telítetlen zsírok - a lazac, a tonhal, a diófélék, a magvak és a szójaolaj - táplálkozása - a telített és a transzzsír helyett - meggátolhatja a hasam növekedését. A kalciumban gazdag ételek fogyasztása - a tej, a joghurt és a tofu - segíthet a derekának elfojtásában.
Mindent összeszedve
A diétás reggelire az étkezési zsírok csökkentése érdekében friss bogyókkal és diófélékkel töltött zabpehelyet egy csésze tejet nem tartalmazó teával lehet élvezni. Az egészséges ebéd tartalmazhat egy tál lencse levest, vegyes zöldeket kockára vágott csirkével, balzsamecettel és szójaolajjal, egy friss narancssárga és egy tartályban, amely nem zsíros joghurtot tartalmaz.A kielégítő vacsora tartalmazhat rántott lazacot sült édesburgonyával és párolt brokkolival. A snackhez egy tál cukrozatlan teljes gabonamagvak és a nem tejalapú teák jó választás.
