A nemzeti labdarúgó-ligában vannak a legkedveltebb sportolók, akik profi labdarúgást folytatnak. A játékosok, az edzők és a személyzet időt és elkötelezettséget vállalnak egy játék nyerésében, vagy a Superbowl felé haladva nem történhet meg a csapatmunka nélkül. A játékosok számára a megfelelő gyakorlatok és a táplálkozás a gyakorlat és a játékok előtt szerves szerepet tölt be a siker elérésében.
Minden étkezés a sportolótól az atlétaig változik, és a test méretétől és pozíciójától függ. Például egy támadó vonalhajó az erősségre és a teljesítményre koncentrál, és táplálékuk magas fehérjetartalmú ételekből állhat, mint például sovány húsok, tojás stb. A futás a gyorsaságra és az agilitásra fókuszál, ezért a tápanyagbevitelük nagy részét a szénhidrátok teszik ki.
A legtöbb futballista sportolók két napos gyakorlatot tesznek igénybe, melynek során a nap folyamán két különböző időszakban gyakorolnak gyakorlatot. A Bonci azt javasolja, hogy a futballisták egy hónappal a kiképző tábor előtt hidratálják és táplálják a szokásaikat, hogy előkészítsék az izmaikat és az emésztőrendszerüket a következő szezonra. Ez magában foglalja a hidratálást minden étkezéskor, valamint edzés előtt, alatt vagy után, valamint nagy mennyiségben. Néhány technika magában foglalja az ivás 16 oz. a sportital egy órával edzés előtt, 20-40 oz. a sport italt a gyakorlatban és 24 oz. a testmozgás során elveszett kilogrammonként, közvetlenül a testmozgás után.
ÉtelekAz ideális étkezési minták három étkezést tartalmaznak naponta előtti edzéssel és étkezés utáni étellel. Az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek kiválasztása segít abban, hogy a sportoló optimálisan teljesítsen, mivel a zsírok hosszabb ideig emészthetők, így a sportoló súlyos, teljes gyomorra hagyatkozik, ami lelassítja a játékokat és a gyakorlatokat. Néhány előkelő étkezés között van a pulyka vagy sonka alma, gyümölcssaláta és fagyasztott joghurt, vagy tészta vörös húsos mártással, grillezett csirke, saláta és gyümölcs.
A postgame étkezések segítik a sportolót az edzés során elvesztett tápanyagok helyreállításában, de azt követően, hogy egy sportoló nagy elektrolitos sport italt vagy gyümölcsöt fogyaszt. Néhány közülük magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú élelmiszerek kombinációi, mint a steak kebabs rizs vagy burgonyapürével, tál és saláta.
Szénhidrátok
Mivel a labdarúgók folyamatosan abbahagyják és eljutnak a játék során, rendszerük nagy intenzitású mozgásokat tapasztal, majd a pihenést.Az ideális szénhidrát bevitel a labdarúgó számára 55-60 százalék között van, hiszen a labdarúgóknak meg kell követelniük a szénhidrátok energiafelhasználását a területen, amit a fehérjék és a zsírok nem tudnak biztosítani. Ha a játékos súlycsökkenést tapasztal, vagy az alacsony szénhidráttartalmú jelenség befolyásolja, hajlamosabbak kevesebb szénhidrátot és több zsírt fogyasztani, állapítja meg Bonci. Azt is hangsúlyozza, hogy a magasabb szénhidrátmennyiség nagyobb energiát fog biztosítani a sportoló számára, ami optimális teljesítményhez vezethet.
