A harci művész erősséget, koordinációt és egyensúlyt igényel különleges technikák, például sztrájkok és rúgások elvégzésére. Míg a diéták nagyban különböznek az ázsiai harcművészektől, az egyik dolog, ami közös, a magas minőségű, tápanyagban gazdag élelmiszerek bevonása. Forduljon orvosához vagy a dietetikushoz, hogy segítsen kifejleszteni az Ön igényeinek megfelelő étrendet.
A nap videója
Minőségi fehérje
Az izomerő nemcsak javítja a kopogást és a kick teljesítményt, hanem elengedhetetlen a harcművészek egyensúlyához és koordinációjához. A megfelelő fehérjefelvétel szükséges az izomtömeg megteremtéséhez és fenntartásához, a 0. 5 grammtól a 0. 8 grammig terjedő fehérje fontonként, vagy 75 grammtól 120 grammig 150 fontig. Nem elegendő fehérje fogyasztása anemiához vezethet, a Colorado State University Extension szerint, ami károsíthatja az energiát és a hatalmat. Az ázsiai harcművészek jellemzően jó minőségű, sovány fehérjeforrásokat tartalmaznak, mint például a szója, a baromfi és a fehérje-kiegészítők.
Elég Carbs
A szénsavasok fontos szerepet töltenek be a harcművésznek. A sok harcművész által fogyasztott szénhidrogén mennyisége a legmagasabbtól az alacsonyig terjed. Ideális esetben a szénhidráttartalmú kalóriákból legalább 45 százalékot kell kapnia az általános jó egészség érdekében. De sportolóként élvezheti a kalóriáknak a szénhidrátok nagyobb százalékát, akár 65 százalékot is, hogy elősegítse az energiatárolókat, és megakadályozza a szervezet számára a fehérje energia felhasználását. A rizs és más teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a zöldségek és gyümölcsök egészséges szénhidrátok forrása a harcművészek számára.
Ne hagyja el a zsírt
A zsír az energiaellátást is szolgálja a dolgozó izmok számára. Sok ázsiai harcművész a diéta során egészséges zsírokat tartalmaz, hogy megfeleljen az igényeiknek, beleértve a dióféléket, a magokat és a húsokat. A túl kevés zsír fogyasztása izomfáradtsághoz vezethet, így a kalóriák legalább 15% -át zsírosodhat meg - mondja a Colorado State University Extension. Az egyéb egészséges zsírok között megtalálhatók az olajok és zsíros halak, például a lazac és a tonhal.
Minta étkezési terv
A harcművészek gyakran többször isznak naponta. Célja enni legalább három étel és egy-két snack egy nap. Az egészséges reggeli közé tartoznak a mandula és a fehérjepor. Az ebédnél a harcművészek rizst és zöldségeket fogyaszthatnak. Az egészséges vacsora tartalmazhat grillezett lazacot édes burgonyával és olívaolajban sült brokkolival. Snack mandulával és mazsolával, búza pirítós mogyoróvajjal vagy egy fehérje rázással, szójatejből, lenmagból, banánból és fehérjeporból.
