Nem minden kalcium-kiegészítés azonos; észrevette, hogy egyes típusok kalcium-citrátot tartalmaznak, míg mások kalcium-karbonátot tartalmaznak. Míg ezek mindegyike egészséges dózist ad ezen ásványi anyagnak, akkor különbözhetnek abban, hogy a szervezet milyen könnyen felszívja a kalciumot. Beszéljen orvosával, mielőtt bármiféle kiegészítést tehetne. Lehet, hogy szüksége van egy kalcium-kiegészítőre, ha nem kap megfelelő mennyiségű kalciumot az étrendből.
A nap videója
Kalcium-citrát
A szervezet a savas környezetben a legkevésbé felszívja a kalciumot, és mivel a kalcium-citrát savas molekula, nincs szükség gyomorsavakra a könnyű abszorpció. A regisztrált Dietician Gloria Tsang azt tanácsolja, hogy ha alacsony a gyomorsav, a szervezet könnyebben lebomlik és kalciumot használ a kalcium-citráttól. Ez a kiegészítõ forma azonban tipikusan kevesebb kalciumkarbonátot tartalmaz, mint a kalcium-karbonát, ezért nagyobb adagot kell szednie. Továbbá, ha túlzott gyomorsavval szenved, a kalcium-citrát súlyosbíthatja a tüneteit.
Kalcium-karbonát
Valószínűleg van egy üveg kalcium-karbonát a szekrényben; ez a formája a kalcium, ha megtalálható számos gyakori márka savas tabletták. A kalcium-citráttól eltérően a kalcium-karbonát lúgos, és extra gyomorsavat igényel, hogy megemésztse és felszívja. Tsang azt javasolja, hogy étkezés után vagy egy pohár narancslevet adjon. Ne feledje, hogy a kalcium-karbonát több kalcium-citrátot tartalmaz, mint egy kalcium-citrátot, ezért egynél több tablettát vagy tablettát nem kell szednie.
Megfelelő dózis
A legtöbb ember megfelelő mennyiségű kalciumot kap a napi kiegyensúlyozott étrendből. Ha szüksége van a kalcium-kiegészítőkre, akkor a legjobb, ha lassan elindulsz, hogy a tested be tudjon állni. A szervezet csak 500 milligrammot képes felszívni egyszerre, és a Maryland Egyetem Orvosi Központja azt javasolja, hogy az első héten egy napi adaggal kezdjenek, majd adjunk hozzá egy második napi adagot. A kalcium napi ajánlott adagja napi 1 000 milligramm; 50 éves kor felett a nőknek 1, 200 milligrammra van szükségük.
Figyelembe véve a dolgokat
Óvatosan kövesse az ajánlott adagot, függetlenül attól, hogy milyen típusú kalciumot tartalmaz. A Harvard Health Publications figyelmeztet arra, hogy egyes esetekben a túl sok kalcium hiperkalcémiához vezethet, amely zavart, hányingert, hányást és idegrendszert okozhat. Továbbá, az étrendből vagy kiegészítőkből származó nagy mennyiségű kalcium káros hatással lehet a vényköteles gyógyszerekre, például az antibiotikumokra és néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszerre. Tájékoztassa kezelőorvosát az összes gyógyszerről és kiegészítésről.
