Stabilitás és testmozgás golyók - amelyek lényegében ugyanazok - labdák, jóga golyók, pilates labdák, egyensúly labdák és a physio golyók. Eredetileg fizikai terápiás célokra fejlesztették ki, ma már a legtöbb kereskedelmi és otthoni tornateremben és fitneszközpontban is golyókat találnak, mivel a golyókat különböző gyakorlatokhoz használják.
A nap videója
A stabilitási golyókról
A stabilitási labdák sokkal hatékonyabbá tehetik a funkcionális gyakorlatokat, amelyek megkönnyítik az izmaidat, és hatékonyabban fáradoznak. Ez nagyobb mennyiségű izomtömeghez vezethet, ami segítheti az anyagcserét a hatékonyabb működésben. Ezen kívül a stabilitási golyók a magot célozzák meg, és javíthatják az egyensúly és agilitás érzését, amelyek számos mozgástípusban hasznosak lehetnek, beleértve olyan tevékenységeket is, mint a futás, a futball, a tenisz, a tánc és a jóga.
Alsó karosszéria
Gyakorlat vagy stabilitás, a golyók számos hagyományos alsó testű erő-edzés mozoghatnak. A guggolás közben helyezze az edzőgömböt az alsó hátsó és a fal közé, majd a szokásos módon guggol; a labda arra kényszeríti Önt, hogy vegye be a magot és a golyókat, hogy stabil maradjon, amikor egy guggolásba esik. Hasonlóképpen, ha a tetején a tetejét a stabil gömbre helyezi, akkor nagyobb a kereslet a magra, a golyókra, a combcsontokra és a quadricepekre, így gyorsabban fáradozhat és növelheti az izomtömegét.
Felső test
A stabilitási labdát fel lehet használni minden izomcsoport kialakításakor a felsőtestben. A labda egy hagyományos pushup-ot vagy pálcát jelent egy kihívásokkal teli mozdulathoz, amely a hátadon, a vállakon, a mellkasodon és a karodon egyaránt képes erőt építeni; ez úgy történik, hogy a labdát a keze alatt egy pushup-ba vagy az alkarja alá helyezzük. Ezenkívül a bicep és a tricepsz kiterjesztése közben a labdában ülve nehézségekbe ütköznek a gyakorlatok. És a hátán a golyó megnyomására, vagy a mellkas és a gyomor felhelyezésére a sorok alatt növeli az edzés intenzitását.
Abs
Valószínűleg az egyetlen testrész, amely a labdákat gyakorolja, a legjobban az Ön abszolútje, hiszen szinte minden mozdulattal végzett vagy egy stabilitási labda megköveteli és építi a magot. A hagyományos dörzsöléseket nehezebbé teheti, ha az alsó részét visszahelyezi egy edzőgömbre, vagy kreatívabb mozdulatot, például stabilitási golyóstollat. Ebben a gyakorlatban a stabilitási labdát a lábaid alá helyezzük, míg kezed a padlón, közvetlenül a vállak alatt. A testnek egyenes vonalban kell lennie. Hajtsa be a hasát, és térdre tekerje a mellét; a labda előrehajol a lábaddal.Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
