A felfelé néző kutya és a kobra fitnesz és egészségi előnyöket nyújt a jóga szekvenciák részeként vagy egyedi pózokként. A felfelé néző kutya általában napsugárzási szekvenciákban jelenik meg, de mint a kobra, számos szekvenciába beépíthető. A felfelé néző kutya előkészítő pózként szolgálhat a kobra számára, és fordítva a "Jóga Napló" szerint.
A nap videója
Identification
A formális szanszkrit nevek a felfelé néző kutyák és a kobrák számára urdhva mukha svanasana és bhujangasana. Bár a felfelé néző kutya és a kobra póz hasonlít egymásra, a kézpozícionálás megváltoztatja a pózok hangsúlyozását, ahogyan a lábak és az alsó test részt vesznek a pózban. Amikor az emelkedő kutyán áll, a keze közvetlenül a vállak alatt helyezkedik el, és a karja egyenesen van. A kobra pózban a kezed a test elé helyezkedik el, hajlított vagy egyenes karokkal.
Funkció
A felfelé néző kutya és a kobra mind a munka, hogy megnyújtja a mellkasát, vállát és hasát, erősítse meg a gerinceket és erősítse a gerincet, a Yoga Journal szerint. Az emelkedő kutya a karokat és a csuklóit is célozza, mivel a legtöbb energia a karodból származik. A kobrában húzza az energiát a magjából, és lerázza a medencéjét az egyensúly és az erő szempontjából.
Effektusok
A mellkas megnyitásának és rugalmasságának javítása mellett az emelkedő kutya és a kobra testtömeg-ellenállóképességet is jelent az izom erősítéséhez és nyújtásához. Az emelkedő kutya az abszolút, az oblique, a keresztirányú abdominus és az erekciós spinae izmokat foglalja össze, az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint. A kobra pózok alatt működő izmok közé tartozik a trapézis, az erekciós spinae és a keresztirányú abdominus.
Karosszéria pozíció
A felfelé néző kutya pozícionálásához kezdjünk a hajléktalanná a padlón lévő lábak tetejével, és kezünkkel tenyerünk a derék oldalán. A lélegzetvételnél távolítsa el a padlót a kezével, hogy egyenes vonalat tartson a válláról a csuklójára. A Cobra lábfejen felülről lefelé, de a keze a vállak alatt és kissé a teste előtt kezdődik. Tartsa a könyökét a testéhez közel, és távolítsa el mellkasát a padlóról. A lábad, a láb és a pubis nyomja a padlóba, hogy felemelje a liftet, ahogy a karja lehúzza a padlót.
Distinctions
Az emelkedő kutyáknál a csukló és a karok a legtöbb erővel elnyelik. Tartsa távol a vállát a fülektől, ha aktívan húzza őket a farok felé. Ahhoz, hogy mélyebbre nyúljon, emelje fel a lábát a padlóról. A kobra pózban a kanyarok mennyisége attól függ, hogy mennyire távolíthatja el a mellkasát anélkül, hogy megemeli a pubisz és a lábadat, magyarázza a "Jógafüzet"."A kobra-póz fejlett változatai közé tartozik a kezek leemelése a padlóról, ami hangsúlyozza a lábak és a központi játék szerepét ebben a helyzetben.
