A kalcium-citrát és a kalcium-foszfát közötti különbségek <[SET:descriptionhu]A kalcium-citrát és a kalcium-foszfát < < a kalcium citrát és a kalcium-foszfát

A kalcium elengedhetetlen a csontok és fogak fejlesztéséhez és fenntartásához, valamint a szív, az izmok, az idegek és egyéb testrendszerek. A kalcium kritikus szerepet játszik a csontritkulás megelőzésében, melyet a csont lebontása és a törések kockázata jellemez. A kalcium-citrát és a kalcium-foszfát a kalcium-kiegészítők gyakori formái, amelyek a kalciumtartalomtól, a felszívódástól és a költségektől eltérőek.

Aznapi videó

Elemi kalciumtartalom

Az Országos Osteoporosis Alapítvány szerint az egészséges csontok megőrzéséhez fontos a kalcium és a D-vitamin, valamint a napi testmozgás magas táplálkozása. Sok felnőtt azonban nem kap elegendő mennyiséget ezekből a tápanyagokból és fizikai aktivitásból, és szükség lehet kalcium-kiegészítőkre. A kalcium-citrát és a kalcium-foszfát-kiegészítők növelhetik a kalcium táplálékbevitelét. A kalcium-citrát körülbelül 21 százalékos elemi kalciumot tartalmaz; a kalcium-foszfát az elemi kalcium sokkal alacsonyabb százalékát tartalmazza. A kalcium-trifoszfát azonban 39 százalékos elemi kalciumot tartalmaz. A kalcium-foszfát-kiegészítők nagyobb mennyisége az elemi kalciumbevitel mennyiségének növelése érdekében növelheti a vesekövek kockázatát. A 2004-es "Kidney International" -ben publikált Joan Parks kutatásai azt mutatták, hogy a kalcium-foszfát vesekövekben több mint három évtizede nőtt, és a kalcium-foszfát telítettsége a kövekben nő, ahogy a kalcium-foszfát bevétele nő. A Maryland Egyetem Orvosi Központja elmondja, hogy a kombinált étrendi és kiegészítő forrásokból származó napi kalciumbevitelük nem haladhatja meg a 2 500 milligrammot. A túlzott kalciumbevitel hozzájárulhat a vesekövek kialakulásához és gátolja a vas és a cink felszívódását.

Kalcium felszívódás

A szervezet könnyedén elnyeli és felveszi a kalcium-citrátot, és ez egy jó kalciumforrás, különösen akkor, ha idősebb vagy. A kalcium-citrát nem igényel extra gyomorsavat ahhoz, hogy feloldódjon és abszorbeálódjon a szervezetbe, így üres vagy teljes gyomorra szállhat. A magnézium, a foszfor és a D és K vitaminok elengedhetetlenek a kalcium felszívódásához és a testben való alkalmazásra. A kalcium-foszfát kalcium nem könnyen felszívódik, kivéve a kalcium-trifoszfátot. A 2004-es "Biofaktorok" című publikációjában megjelent Hitomi Kumagai Ph. D. kutatásai azt mutatták, hogy ha a foszfor 92% -át eltávolítják a szójababokból, magas kalciumtartalmú élelmiszer, a kalcium bélfelszívódása nő. Kis adagokban vegyen be kalciumpótlókat, adagonként kevesebb, mint 500 milligramm adagban, legalább négy órán keresztül a dózisok között, hogy ne fogyasztson túlzott mennyiséget, ami a vesekövek kialakulásához vezethet.Ivóznak nyolc csésze vizet a nap folyamán, hogy elkerülje a székrekedés.

Költség

A kalcium-foszfát kevesebb, mint a kalcium-citrát. A kalcium-foszfátot gyakran használják gyümölcslevek, szójatej, rizstej és más élelmiszerek gazdagításához. Beszélje meg kezelőorvosával a kalciummennyiségeket és -formákat, amelyek a legmegfelelőbbek.