A súlyzóképző programok gyakran a három kapcsolódó izomtípus növelésére összpontosítanak: erősség, állóképesség és állóképesség. Bár kapcsolatban állnak, ezek a három különálló fogalom, mivel azok a fizikai képességeidhez kapcsolódnak. Mivel az egyes növények mindegyike különböző előnyökkel jár, tervezzük edzésprogramunkat az izom erejének, állóképességének vagy állóképességének az igényeinek függvényében.
A nap videója
Strength
Az izomerő fogalmát leginkább úgy lehet érteni, mint a maximális súlyt, amelyet egy adott izom vagy izomcsoport képes elviselni. A célzott erőkifejtések összpontosítanak arra az összegre, amelyet egy csoport az izmok egyetlen ismétléshez emelhet. Az erősságú sportolók példája egy olimpiai súlyemelő; a maximális súly egyetlen emelése a sport középpontjában áll.
Stamina
A szilárdsághoz kapcsolódóan az erőnlét legjobban úgy értendő, mint az az idő, amelyet egy adott izom vagy az izomcsoport maximálisan képes teljesíteni. Ha egyetlen bicep curl 60lbs-t tud végrehajtani., akkor lehet erősebb bicep izmok, mint valaki, akinek a maximális bicep curl 50 lbs., de a másik személynek azt mondhatjuk, hogy nagyobb bicep-állóképességgel rendelkezik, ha több ismétlést végezhet ezen a maximális súlyon. Példa egy olyan sportoló számára, aki a megnövekedett állóképességet élvezheti, egy sprinter, amelynek maximális sebességgel kell futnia hosszabb ideig.
Endurance
Az állóképesség leginkább az időhöz viszonyítva érthető. Annak ellenére, hogy az állóképesség olyan időtartamnak felel meg, amelyet az adott csoport az izom maximális teljesítményen vagy annak közelében végezhet el, az állóképesség olyan maximális időtartamnak felel meg, amelyet az adott csoport izmok végezhetnek. Tehát az állóképesség és az állóképesség közötti különbség az egyik fókuszpont: míg az állóképesség a maximális kapacitással történő teljesítésre korlátozódik, a kitartásnak a maximális időre van szüksége, függetlenül attól, hogy milyen teljesítményt nyújt az adott izomcsoport.
Például, miközben egy sprinter az állóképességre koncentrálhat és a lehető leggyorsabban futhat egy adott távolságon, a távolsági futó jobban érdekelheti a kitartást: a lehető legtávolabb fut a sebességgel, másodlagos gondokkal.
Képzési
A kifejezetten az erezésre, kitartásra és az állóképességre irányuló edzésprogramok hatásai hatással vannak mind a háromra. Például, míg az erõs edzést fel lehet használni az erõ és az állóképesség növelésére is, az edzõképzés hatékonyan növeli az állóképességet, az erõsséget és az állóképességet.
Egészségügyi kockázatok és előnyök
Az állóképes tréning jelentős szív-és érrendszeri egészséggel járó előnyökkel jár az ellenállóképesség vagy az erőtanulmányok ellen. Bár mindkettő növeli maximális oxigénfelvételét, az erőkifejtés növelése kevesebb. Továbbá, bár az állóképességi képzés csökkenti a nyugalmi pulzusszámot és a szisztolés és diasztolés vérnyomást, az erőtanulmány kevés hatással van rájuk. Mindkettő beilleszthető a cukorbetegség kezelésére és megelőzésére, és mindkettő használható az anyagcserére és a súlycsökkentésre.
Annak ellenére, hogy az edzés edzésének ilyen előnyei vannak, a vérnyomás hirtelen emelkedése az egyszeri ismétlődő gyakorlatok után veszélyes lehet, ha szív- és érrendszeri betegsége van. Forduljon kezelőorvosához, mielőtt erőst vagy állóképességi edzésprogramot vesz igénybe.
